中老年人现在是家庭生活中的主力军，买菜做饭和操持家务基本都是由中老年人来完成，进入立冬节气以后，体质和精力不比年轻人的中老年人，这个时节更要多注意休养身体。

立冬后，记得提醒中老年人：“三不睡”“二不吃”“四不勤”，为冬天打好基础。

“三不睡”

1.睡前饮水过多不睡

立冬来临以后，随着天气越来越冷，以及气候变得干燥起来，中老年人需要及时补水，但是这个时节因为天冷的原因，尿意也会增多。

睡前饮水过多很容易造成夜尿频繁和起夜次数过多，因此中老年人这个时节睡前如果饮水过多就不要急于入睡，免得因为频繁起夜影响睡眠，这个季节最好睡前2小时不喝水。

2.不盖衣被不睡

很多中老年人有午睡的习惯，很多时候在家看电视时，困意来袭以后喜欢躺在沙发上睡觉，但是这个时候一定要注意盖好衣被，免得被寒气或冷气侵扰。

人在熟睡的时候抵抗力会下降，这个时候很容易造成寒气侵扰，因此午睡时即使家里温暖如春，也要记得盖上衣被做好防护。

3.穿衣过厚不睡

高质量的睡眠会使人身心舒服，因此睡觉时讲究没有束缚，如果穿着衣物过多入睡，会影响睡眠质量，导致无法进入深度睡眠。

中老年人这个季节睡前可以提前把被窝暖和一下，然后脱衣入睡，避免穿着过多的衣物睡觉，从而影响睡眠质量。

“二不吃”

1.不吃燥热大补的食材

“立冬不补，寒冬受苦”，进入立冬时节正是需要进补的时候。这个季节只要饮食不过于清淡，注重荤素搭配，多吃一些应季食材即可，而燥热大补的食物这个时节还是少吃为好。

民间进补讲究的是“数九”进补，现在还没有到一年之中最冷的时节，因此进补燥热大补的食物反而容易引起上火，现在的生活条件跟以前不可同日而语，冬季也有供暖，所以没有必要盲目进补燥热大补的食物。

2.不吃寒凉的海鲜

进入立冬节气正是渔民出海捕捞作业的旺季，这个时节鱼虾贝壳类海鲜品种很多，但是很多海鲜是寒凉性质的，尤其是一些贝壳类海鲜。

这个时节可以适当多吃一些新鲜的鱼虾，而贝壳类海鲜就要少吃或不吃，毕竟都是近海滩涂养殖的，一旦食用不当很容易引起肠胃不适。

“四不勤”

1.锻炼身体别过勤

进入立冬节气是需要逐渐收敛的季节，这个时节锻炼身体要有度，遇到天气不好和寒流来袭的时候，就不要太勤快地去出门锻炼。

立冬以后锻炼身体，中老年人还是做一些比较舒缓的运动为好，比如打太极拳、散步和跳广场舞等，避免出汗过多被寒气侵扰。

2.聚餐不过勤

进入立冬节气以后，很多地方都进入农闲时节，而一些上班族也会因为完成了年初计划而暂时闲下来，这个时候很多人喜欢聚餐喝酒和联络感情。

这个季节室内外温差大，饱餐和饮酒后出门，身体很容易受到风寒的侵扰，因此立冬后聚餐和饮酒除了要挑选风和日丽的日子外，也不要聚餐饮酒过勤。

3.开窗通风别过勤

进入立冬节气开窗通风是很有必要的，但是要选择好时间段，在阳光充足的时候开窗通风，而且一天有个一两次，每次半个多小时就足够了，开窗通风不要过勤。

立冬后昼夜温差大，家里基本都有供暖设备，在家里穿着都比较少，这个时候频繁开窗通风很容易使身体感染风寒。

4.洗涮别太勤

家里总有干不完的家务活，入冬后洗洗涮涮的活会增多，这样接触凉水的次数也会增多，这样很容易造成身体被寒气和湿气侵扰。

冬季的衣物没有必要换洗太勤，因此这个时节还是注意点少沾凉水，避免被寒气和潮气侵扰引起身体不适。

立冬来临以后昆虫和一些鸟兽开始进入蛰伏和休眠状态，人到了这个季节也要注重好好休息，因此提醒中老年人：“三不睡”“二不吃”“四不勤”，养护好身体，为寒冬来临打好基础。（健康报）