3月13日是第二十个世界肾脏日。一项研究报告称，我国成人慢性肾脏病患病率高达10.8%。也就是说，我们身边每10个成人就有1人患不同程度的慢性肾脏病。

肾脏，全年无休地处理着身体产生的代谢废物，它的健康与否直接关系到整个身体的正常运转。然而，生活中一些容易被忽视的小习惯，正在悄无声息中透支着你的肾脏健康。

吃得太咸

人体摄入的盐分主要通过肾脏代谢分解。如果食物中含有过多盐分，尤其是某些零食盐分过高，如炸薯片等，会让人不知不觉地摄入过量盐分，加重肾脏的负担。长期饮食过咸，还可能导致血压升高，持续的高血压可能会造成肾脏结构和功能的损害，导致肾脏病。

此外，进食大量过甜过油、高蛋白、高嘌呤饮食也极易给肾脏带来负担。

饮水过少

饮水量过少可能会导致尿量减少和尿液浓缩，可能会增加肾脏排泄有害物质的浓度，不利于排泄，容易形成肾结石。此外，尿量减少还容易引起尿路感染。

多饮水，有利于人体代谢废物的排出。白开水是最健康的饮料。现在市面上的饮料形形色色，包括含糖饮料、碳酸饮料、茶饮料等，一般不推荐日常饮用，过量饮用会导致血糖或尿酸增高，增加肾脏负担。

经常憋尿

生活中大多数人都有憋尿的经历，有些人因为工作关系，有时不得不憋尿。但是，不管出于什么原因，不要以为忍一忍没有多大的关系。

正常人每天要排尿5～6次，每次200～400毫升。长时间憋尿导致尿液停留在膀胱内，容易导致细菌滋生，细菌会经输尿管逆行至肾脏，或可导致肾盂肾炎。而反反复复的尿路感染可能会造成不可逆的肾损害。

盲目剧烈运动

运动本来是一件放松的事情，坚持规律适度的运动有利于增强体能。但是长期不运动，哪天心血来潮就剧烈运动，完事还要自我感动一番，你练得越猛，肾脏的负荷就越大。

专家解释，剧烈运动或长时间不运动后的突然猛烈运动，如跑马拉松比赛、爬山、举重等，可能会造成横纹肌溶解，甚至出现急性肾损伤。因此，要合理运动，量力而行。

睡眠不足

现在熬夜的人很多，尤其是年轻人，总有太多的理由去熬夜。但是天天熬夜晚睡，时间长了健康就容易出问题，肾脏往往也会受牵连。

睡眠时间不够或者睡眠质量不高，都可能让蛋白尿发生风险明显增加。也有研究显示：每晚睡眠时间少于5～6小时，肾功能恶化速度更快。

滥用药物

肾脏是药物、毒物代谢的主要途径之一。生活中，滥用药物很容易造成肾脏的伤害。常见的肾毒性药物有非甾体抗炎药（解热镇痛药）、氨基糖苷类抗生素（如庆大霉素、阿米卡星、链霉素等）、马兜铃酸类中药（如青木香、广防己、关木通、细辛等）以及某些造影剂等。老年人、儿童以及有基础肾脏病的人群尤其要谨慎用药，应该在医生的指导下使用。（刘威）

小贴士

两个简单动作养肾强身

握固。将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余4指，稍用力将大拇指握牢，如攥握宝贝一般。走路、坐车、闲聊、看电视时都可以做。

颠足。两腿并拢，提肛收腹，脚趾用力抓地后提起脚后跟，然后身体向下有节奏地颠动。提踵时尽量维持10秒以上，脚跟落地时要轻柔。（银苑）

爱肾护肾几点建议

春天气候干燥，要多喝水、勤排尿。

多吃蔬果，控制高蛋白、高脂肪、高糖饮食。

控制慢性肾病的危险因素，高血压、糖尿病、高尿酸等患者，应在专科医师指导下积极治疗。

避免摄入对肾损害的药物和食物。不要轻信网上祖传偏方、妙方，不要乱吃药。

副主任医师周晓玲提醒说，肾脏是个“任劳任怨”的脏器，慢性肾病早期可能完全没有症状或症状不明显，这也是不少患者到医院首诊时，已经出现了肾衰竭甚至进入尿毒症的原因。

定期体检是发现慢性肾脏病最有效的方法，相关检查项目主要包括尿常规、24小时尿蛋白定量、尿微量白蛋白定量、血肌酐、肾小球滤过率、肾超声检查等。（综新）