指导医生 泉州市第一医院心理门诊副主任医师贺佳

■融媒体记者 许奕梅

“明明万物复苏，我却像被抽干了能量”“看朋友圈踏青照，更想躲进被窝”……春光明媚之时，有的人内心却总是莫名不高兴，仿佛陷入了“情绪泥潭”。记者获悉，入春以来，心理门诊接诊量增长20%到30%，其中青少年占多数。医生提醒，这种内心不由自主的躁动不安，可能是春天“惹的祸”，要学会自我疗愈享受美好春光。

【案例】

情绪低落总想落泪

不明腹痛原来是抑郁

“医生，为什么我总感觉心里难受，还忍不住要流泪？”日前，55岁的陈阿姨一脸惆怅地来到心理门诊，向医生倾诉自己内心的苦楚。

陈阿姨说，入春以来，她总是莫名情绪低落、自责内疚，有时还会无故流泪。她每天入睡早，但就是辗转难眠，一天仅睡三四个小时。

不仅如此，陈阿姨食欲也明显下降，经常会出现腹胀和腹痛，还伴有心悸、头痛，一段时间以来体重下降了快10斤。

她反复到医院检查，但生理上并无明显异常，医生建议她到心理门诊就诊，结果诊断有中度抑郁，伴有焦虑状态。

医生给予陈阿姨认知行为疗法等心理治疗来调节她的负面思维，让她口服抗抑郁药来改善情绪，并辅以睡眠药物，保障睡眠时间，并建议她保障规律作息，适当增加户外活动，多和家人、朋友交流。

遇到考试就心悸手抖

高中生查出有焦虑症

17岁的小妍（化名）在市区一所中学就读高三。入春后，距离高考越来越近，考生都在做着最后冲刺。近来小妍总感到心慌心悸，会不自主地手抖，过度喘气，一旦到了模拟考等考试时，症状就加剧。家长陪伴小妍到医院就诊，医生诊断孩子有焦虑症。

医生分析，可能因高考临近，小妍的学习压力增加，导致交感神经过度兴奋，引发肾上腺素分泌异常，表现出心悸、手抖等症状‌。因学习而长期熬夜，会打破昼夜节律，导致自主神经功能失调。再加上春季人体代谢加快，也可能放大情绪波动对神经系统的影响‌。

医生引导小妍可尝试腹式呼吸来做放松训练，短期内服用抗焦虑药物，并做好学业计划调整，保证充分休息和饮食规律。

【调查】

每年3月到5月

是心理健康问题多发期

“一到春天，有的人内心就会有说不出的难受、心慌。”泉州市第一医院心理门诊副主任医师贺佳介绍，每年3月到5月是心理健康问题多发期。春季以来，心理门诊接诊量增长20%到30%。就诊人群多表现出情绪低落、失眠，以及因焦虑诱发的头痛心悸、肠胃不适等躯体症状。就诊者中青少年占一半以上，主诉多为学业压力大、人际关系出现问题等。老年患者约占20%，多表现为长期失眠和焦虑。

春天，天气逐渐回暖，万象更新，为何人的内心却会躁动不安？贺医生介绍，多项研究表明，春季抑郁、躁狂发病率较高，尤其是在气温变化大时症状加重，这可能和生物节律紊乱有关系。入春后，气候和光照变化，人体激素产生变化，其中光照时间变化影响了褪黑素分泌，扰乱睡眠和情绪调节。此外，春季气压与温度波动，影响血氧浓度和人体内分泌平衡，间接加剧情绪问题。

一会低落一会狂躁

或是双相情感障碍发作

贺医生提到，入春后，很多人开始面临就业和学业压力，有的临近毕业找工作，有的备战考试等，都会加重情绪问题，而女性因内分泌激素波动，对季节变化更为敏感。

“有人会一会儿低落，一会儿狂躁，可能是双相情感障碍表现。”贺医生称，双相情感障碍在春季多发，是一类既有躁狂发作或轻躁狂发作，又有抑郁发作的常见精神障碍。它表现为两种极端情绪状态交替出现。躁狂发作时，情绪异常高涨、精力过剩、易怒等。抑郁发作时，情绪持续低落、兴趣丧失、出现自责或自杀倾向、注意力难集中等。发作间歇期可能恢复正常，但会反复发作。部分患者还伴随焦虑、幻觉等。

【支招】

识别情绪问题信号

运动可产生“愉悦感”

贺医生介绍，抑郁情绪有时是一种较为短暂、轻微的状态，有抑郁情绪不等于就是患抑郁症。两者在症状严重程度、持续时间、病因、治疗方法等方面都存在差异。

学会识别常见的情绪问题信号，如：情绪波动大，易怒或突然哭泣；睡眠障碍，失眠或嗜睡；食欲骤变，暴食或拒食；注意力涣散、决策困难。此外还可能出现腹胀腹痛、头晕头痛、胸闷气短、易疲劳等躯体症状。有些人会表现出回避人际交往、态度懒散等。

“如果出现典型表现，尝试先通过自我调节来疗愈。”贺医生建议，每日持续30分钟以上的中高强度运动，可显著提升大脑神经递质内啡肽水平，产生“运动愉悦感”，如快走、慢跑，练瑜伽、打太极等。早上醒来晒一晒太阳，能刺激大脑分泌血清素提神。饮食上，避免食用过多高糖食品和咖啡因，否则会加剧情绪波动，可多食香蕉、坚果、深绿叶菜、深海鱼类等。规律作息改善睡眠，睡前2小时远离屏幕，过多蓝光刺激会抑制褪黑素分泌。

还可尝试写一写情绪日记，记录自己的情绪触发点，增强自我觉察。减少不必要的社交，对生活与工作做好切割，有助于大脑进入放松模式。放下手机，多与家人、朋友等互动，可增加内啡肽分泌。

“打坐内观、每日20分钟正念呼吸训练等，通过冥想和专注来提升个人的精神境界，也是自我疗愈方法。”贺医生提醒，季节性情绪波动通过科学应对可有效缓解，但需早识别、早干预，如症状持续超过2周，自我疗愈难以缓解，建议到正规医院寻求心理筛查和治疗。