今天正值夏至节气，这天，阳光直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。在中医看来，夏至虽不是一年中最热之时，却是一年中阳气最旺之际。

主任吴艳华提醒，夏至过后，高温、潮湿的“桑拿天”正式上线，这节气人体容易被暑气、湿气盯上，稍不注意就会中暑、乏力、没胃口。此时要顺应阳盛于外的特点，固护阳气，慎食生冷寒冷之物，以防伤阳气。可适当进食苦味食物以清心除烦，日常应静心守神，切忌暴怒过悲，中伤五脏。吴艳华从居、食、调、防四点给出养生要诀。

居

避免久居湿处

夏至雨量增多，特别是南方时有台风暴雨“龙舟水”，湿度极大。若久居湿处，湿邪伤人，则容易困阻脾胃，耗伤脾阳，令脾胃运化失常，容易出现腹泻、无食欲等消化道症状。

需要注意的是，炎热夏季，很多人喜欢一天到晚开空调降温，吴艳华提醒，这容易导致人的皮肤腠理关闭，出现头晕、头痛、眼睛干涩、咽痒咳嗽、恶风寒等“空调病”问题。建议居室要多开窗换气，早晚增加户外活动。开空调时注意温差不宜过大，避免频繁进出空调房，以减少因温差频繁变化致病。

食

适当吃苦养心

如今，冰镇食物往往成了夏天的标配，不过，夏至后虽天气越来越热，阳气却已呈现衰退之象。吴艳华提醒，此时如果过食寒凉之物，则会直接消耗体内的阳气，可能带来胸腹疼痛、呕吐、精神疲倦、女性痛经、月经不规则、闭经等不适，甚至会诱发或加重如哮病、喘证、胸痹等基础疾病的发生。建议夏季少食生冷食物，可适当进食苦味食物来补益心气或清心除烦。日常食疗，可用苦瓜黄豆排骨汤来清暑除烦、祛湿解毒，也可用五指毛桃无花果瘦肉汤来清热祛湿、益气养阴。

调

调畅心情忌暴怒

夏季在五行中对应心，心阳最为旺盛，天气一热，人就容易烦躁上火。所以夏至之后，要注意保持心态平和，防止懈怠厌倦、恼怒忧郁，阻碍气机通调。

这时候，不妨试试“心理降温法”，听听舒缓的音乐，或者在家用热水泡泡脚，让身心彻底放松，身体的“小火苗”自然就降下去了。栀子、淡竹叶、莲心、麦冬等有清心火、养阴津功效，也适合心火较旺的人群泡茶饮用。

防

防大汗伤津耗气

夏季炎热，暑热容易令人出汗。中医理论中，津汗同源，津血同源，而津能化气、载气。若汗出过多，容易伤津、耗气。所以夏季养生，除了要固护阳气外，还要注意不要过度出汗，以防伤津耗气。建议不要在正午时分劳作或剧烈运动，散散步、打打太极拳，出点小汗刚刚好。运动后要适当补充水分，且不宜喝冰饮料，而应视情况喝温开水或常温淡盐水。少量多次，切忌一次大量饮水，以免中伤脾胃。切记，运动大汗淋漓后不要对着空调直吹。（羊晚）

【夏至食疗茶饮方】

茯苓薏米茶

做法：茯苓10克、薏苡仁10克、怀山药10克、赤小豆10克、芡实10克。将上述材料放进养生壶或者锅里，加水800ml，大火煮沸后转小火煮30分钟，煮水代茶喝。

功效：健脾祛湿防暑。适用于夏日暑湿困脾导致的昏沉思睡、头重如裹、大便不成形或大便黏腻。

山楂荷叶饮

做法：山楂干10克、荷叶5克、陈皮5克、冰糖少许。将材料洗净，用开水冲泡焖10分钟，加冰糖调味。

功效：山楂开胃消食，荷叶清暑利湿，陈皮理气。

三豆乌梅汤

做法：绿豆20克、赤小豆20克、黑豆20克、乌梅3颗、冰糖适量。豆子提前泡1小时，加水煮30分钟，放乌梅和冰糖再煮10分钟即可。

功效：绿豆清热，赤小豆祛湿，黑豆补津液，乌梅酸甜开胃，适合暑热天没胃口、口干舌燥的人饮用。（综合）