明天，将迎来今年的立秋节气。不过，立秋并不意味着秋天真正到来。今年立秋仍处于“三伏天”的“中伏”阶段，白天依旧是酷暑盛夏，“秋老虎”时不时就发威，但早晚吹来的风已有丝丝凉意。那么，立秋之后，人们应该如何养生？主任医师王晓丽建议，立秋后的养生应注意以下几个要点。

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防暑降温健脾胃

王晓丽说，虽然8月7日立秋节气即将到来，但并不等于真正入秋，盛夏的暑热还没散去。此时虽有凉风，但白天仍然炎热，早晚温差大，“秋老虎”虎视眈眈，所以防暑降温还要继续，外出时做好防晒工作。

“立秋后的饮食应以清凉解暑、滋阴润燥为主，可别盲目贴秋膘。”王晓丽进一步解释，盛夏无病三分虚，经过漫漫长夏的煎熬，立秋后人们普遍存在不同程度的脾胃功能减弱，若立秋后立马大量进食补品，会加重脾胃负担，使长期处于虚弱状态的肠胃无法承受。可以吃些健脾胃的食物，比如薏米、莲子、扁豆、冬瓜等。

立秋后应适当多食用滋阴、润肺、益胃、生津的食物，如蜂蜜、百合、山药等，有利于体内湿热排出，消除夏日酷暑的后遗症。也可选择中药麦冬、菊花、玉竹煎水代茶饮，有养阴润肺、清心除烦、益胃生津之效。同时应避免过食肥甘厚腻、辛辣刺激之品。

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滋阴润肺防秋燥

民谚中说，“三伏夹一秋，秋后加一伏”。立秋后至少还有“一伏”的酷热天气，然而这种酷热多发生在日间，早晚的气候已渐渐转凉，昼夜温差大，气候干燥，就会让体表感觉干燥，容易出现口干咽干、鼻干鼻衄、皮肤干燥、毛发干枯等。

燥邪为秋令时邪，肺为娇脏，燥易伤肺，故易出现“肺燥”症状。肺脏受伤，症状包括咳嗽，即我们常说的秋咳，表现为干咳无痰或痰黏难咳。要避免秋燥伤肺，立秋后就得注意润肺，最好的办法就是多吃润肺的食物。清肺润燥的食物可选择梨、甘蔗、橙、萝卜、丝瓜、白菜等。

“脾为肺之母，健脾的食物对肺脏也有保护作用。”王晓丽认为，莲子性平、味甘涩，入心、脾、肾经，具有补脾止泻、养心安神的作用，是秋天的适时补品。此外，莲藕也是不错的选择。也可适当服用宣肺化痰、滋阴益气的药材，如玉竹、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等。如果早晨起来感觉口干、咽干，可适当喝点淡盐水、蜂蜜水。

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早睡早起畅情志

夏季，人们习惯了晚睡早起。而进入秋季以后，白天时间逐渐缩短，人们应该尽早适应这样的季节变换。“早卧早起，与鸡俱兴。”王晓丽建议，立秋后，起居方面应早卧以顺应阳气之收敛，补充夏日睡眠的不足，早起使肺气得以舒展，且防收敛太过。睡前可吃些养心滋阴的食物，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等，有益健康；睡前用温水泡脚，可助睡眠。

另外，立秋后的精神调养也很重要。秋主悲，因气候的变化，人们容易出现悲伤、情绪低落等，此时节更应保持心态平和、情志舒畅。即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，同时还应收敛神气，由振奋转为宁静，由活跃变为平和，以适应秋季的特点，保持精气神。

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按摩养生防秋疾

立秋后睡觉时要注意腹部保暖，预防寒气入侵引起腹泻，还要少吃西瓜、香瓜、黄瓜等寒凉性水果。

防止秋季感冒，王晓丽建议大家试试两个简便易行的按摩方法：擦迎香和晨起浴面。操作方法为：用双手大鱼际（拇指掌侧肌肉丰厚处）在鼻翼两旁的迎香穴处反复擦动200次，再用掌根在面部上下擦动100次。

食疗方面可自制雪梨银耳汤：将银耳片、雪梨块、贝母、白糖一同煮30~40分钟即可。此汤能滋阴清肺、消痰降火。（刘威）