■融媒体记者 许奕梅

“每逢佳节胖三斤”，假期里不论外出旅游还是亲友聚会，美食都不可少，但大快朵颐的同时也给身体带来负担，不仅体重增加，“三高”人群易出现波动，引发一些急性并发症。泉州市疾控中心提醒，暴饮暴食后，节后可通过吃促消化食物、调整饮食结构、适当运动等补救，为身体“减负”。

吃太油可适量饮黑茶 高盐饮食优选喝开水

假期饮食不是大鱼大肉，就是外卖烧烤，吃得太油或引起血脂升高，严重时可诱发心肌梗死、中风等心脑血管疾病，还可导致血糖升高，胰岛素抵抗加重，严重时会发生酮症酸中毒。

炒鸡内金粉是鸡胗内壁经炒制研磨而成的中药材，可以促进胃液分泌，增强胃肠蠕动，改善食积不消、腹胀呕吐等症状，可与山楂、麦芽等配伍使用。

吃太油腻后还可以适量饮用黑茶，黑茶发酵产生的脂肪酶、茶多酚等成分能分解食物中的脂肪，减少肠道对油脂的吸收，同时刺激胃酸分泌加速胃肠蠕动，有解油腻、助消化的功效。还可用甘草、山楂、干姜煮水代茶饮消食。

吃得太咸容易增加肾脏负担。香肠、牛肉干、鲜花饼、话梅、挂面、油茶面、一些加工过的干果等都可能含有较多盐分，这些带有“隐藏盐”的食物不宜多食。

高盐饮食后优先选择白开水。纯净水能有效稀释血液中钠离子浓度，促进肾脏通过尿液排出多余钠盐，但建议小口慢饮，避免加重心脏负担。要避免喝含钠饮料，市面上的运动饮料、碳酸饮料等都有一定含钠量。橘子、香蕉等含钾较多的水果蔬菜，有助于中和盐分中的钠元素，可搭配食用。

餐后低强度有氧运动 调整心态助力“满血复活”

外出聚会，美食当前，冷不丁就容易吃太多，不仅增加胃肠负担，还会导致肥胖，引起血糖、血压、血脂等升高。建议餐后1小时进行低强度有氧运动，适当进行走路、慢跑、健身操等，每日累计步数建议8000到10000步（可分次完成）。如果出现腹胀、恶心等严重不适症状，或者血压、血糖、血脂出现明显升高，要及时就医，寻求专业帮助。

假期里熬夜是很多人的常态，夜宵也必不可少。夜里胆固醇合成旺盛，吃得太晚会使得血脂升高，引起血糖波动，导致代谢紊乱，可能诱发心脑血管疾病。

夜宵后要注意控制饮食，减少食物摄入量。可适当食用膳食纤维丰富的食物，促进消化。合理安排饮食作息时间，晚餐不宜过晚。

节后想要倒好“时差”回归正常状态，可逐渐恢复健康饮食，适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是深颜色蔬菜，多吃新鲜水果。

工作和学习上做好积极的心理调适，找回掌控感，不要急于求成。将返岗后的任务列成清单，从简单、易完成的事项入手，分步完成，逐步找回对工作和学习的掌控感。学生可制定循序渐进的学习计划，从简单的预习、整理笔记开始，安排适度的娱乐时间，避免从完全放松到严格管束的剧烈转变。在循序渐进中调整工作节奏，同时还要适度放松，缓解压力，助力“满血复活”。