冬至养生中护肾为重点，节欲保精方可固肾。中医所说的“精”范畴十分广泛，除生殖之精外，还包括构成人体和维持人体生命活动的最基本物质，是生命的本源。

搓后腰 养肾气

腰眼为经外奇穴，位于人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。用手掌搓腰眼可疏通经脉、强壮腰骨，并可固肾填精、延年益寿。

方法：双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50—100次。

按摩耳 畅气血

中医认为“肾开窍于耳”，冬至以后经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。

拉耳垂：用拇指、食指同时按摩耳垂，先将其揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15—20次，以发热发烫为度；

提耳尖：用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，提拉的同时将拇指、食指对耳尖进行按摩，以微微发热为度；

摩耳轮：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2—5分钟后向上提揪，以耳部感到发热为度。

常动脚 补脾肾

互搓脚：足部有脾经及肾经穴位分布，双脚心合并，脚内侧来回地搓使其发热，可刺激脾肾经，起到温补脾肾阳气之效；

碰脚跟：脚跟为肾经分布，双腿打开，两足微微分开，两足跟来回相碰，刺激肾经；

碰脚掌：脚掌为脾经分布，脚跟相对，前脚掌稍抬起后用其内侧碰对侧脚掌，养护脾经；

肾为先天之本，脾为后天之本，以上操作兼顾脾肾，可在睡前操作，不必拘泥于时长，重在坚持。

晒太阳 补阳气

补充阳气最简单易行的方式即为晒太阳，最有效的补阳方式即为晒背部，因背部是督脉循行所在，有调节阳经气血的作用。中午阳光充足，可找一处向阳的窗边晒晒后背，能使全身温暖舒适，利于身体健康。（央视）