一元复始，万象更新，今日迎来立春节气。立春是二十四节气之首，标志着冬季严寒渐退、天地阳气升发。主任医师杨萍表示，中医理论中，春季对应五脏之肝，肝主疏泄、主升发，喜条达而恶抑郁。立春阳气升发，若肝气疏泄失常，易出现肝郁气滞、肝火上炎等问题，进而引发情绪烦躁、睡眠紊乱、消化失调等一系列症状，因此立春养生的核心原则为顺应自然、养阳护肝、温和调理，切忌大补大热、剧烈耗伤阳气。

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【起居调养】 晚睡早起 舒展阳气

《黄帝内经》提出春季养生应“夜卧早起，广步于庭”，建议大家逐渐推迟入睡时间、提早起床，相较于冬季可晚睡30—60分钟，早起30—60分钟，避免久卧伤气。清晨是阳气升发的黄金时段，起床后可到户外慢走、拉伸、打太极，接触自然光照，帮助身体感知季节变化，促进阳气升发。

同时，立春虽气温回升，但仍处于冬春交替阶段，常有“倒春寒”现象，早晚温差大，因此需遵循“春捂秋冻”的原则。重点护住头颈部、腰腹部、脚踝等关键部位，不过早脱去厚外套、棉裤，尤其是老人、儿童、体质虚寒人群，更要做好保暖，防止寒邪入侵损伤初生阳气，诱发关节疼痛、感冒等问题。

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【饮食调养】 少酸增甘 忌辛辣油腻

春季肝气旺盛，酸味入肝且具收敛之性，过量食用会抑制阳气升发，加重肝气郁结；甘味入脾，可补益脾胃、中和肝气，因此立春饮食要遵循“少酸增甘、清淡温润、忌辛辣油腻、忌生冷寒凉”的原则。

日常可适量食用山药、小米、南瓜、红枣、桂圆、茯苓等甘温健脾食材，扶助正气；搭配菠菜、芹菜、春笋、荠菜等应季蔬菜，补充维生素与膳食纤维，促进肠道代谢。蛋白质摄入选择鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉等优质蛋白，以清淡烹饪为主，清蒸、水煮、快炒为佳，减少油炸、烧烤、红烧。

需严格控制酸味食物摄入，如山楂、乌梅、醋、柠檬等，不可过量食用；远离雪糕、冰饮、生冷海鲜等寒凉之物，避免损伤脾胃阳气；少吃羊肉、辣椒、花椒等大热辛辣食材，防止肝火上炎，出现口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等“上火”症状。此外，春季气候干燥，需保证每日1500—2000ml饮水量，以温水为主，可搭配枸杞、菊花、玫瑰花泡水，起到疏肝明目、调和气血的作用。

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【运动调养】 温和渐进 勿剧烈耗气

立春阳气初生，身体机能尚未完全恢复，运动需遵循温和、渐进、适度的原则，切忌高强度、长时间剧烈运动，避免大汗淋漓导致阳气外泄。

适合立春的运动以低强度有氧运动为主，如散步、慢跑、瑜伽、八段锦、太极拳、放风筝等，每周运动3—5次，每次30—40分钟即可。运动时以身体微微发热、稍有出汗为最佳状态，既能舒展筋骨、促进气血循环，又能助力肝气疏泄、提升机体免疫力。对于久坐办公人群，可每隔1小时起身活动肩颈、腰部，做简单的拉伸动作，缓解肌肉僵硬，预防颈肩腰腿痛。老人、慢性病患者运动前需做好热身，避开清晨低温时段，可选择午后气温较高时锻炼，防止意外发生。

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【疾病防控】 科学防护 警惕高发病症

冬春交替是疾病高发期，气温波动、病菌活跃、人体免疫力尚未适应，易引发呼吸道、过敏性、肠胃道及心脑血管疾病，需针对性做好防控，降低发病风险。

呼吸道疾病方面。日常防护需做好个人卫生，勤洗手、少揉眼鼻，外出前往商场、医院、公交地铁等密闭公共场所时，应规范佩戴口罩。减少聚集性活动，避免与发热、咳嗽人群密切接触。保持鼻腔清洁，可用生理盐水洗鼻，增强呼吸道黏膜防御能力。老人、儿童、孕妇及慢性病患者属于高危人群，可在医生指导下接种流感疫苗，若出现持续高热、咳嗽咳痰、胸闷气喘等症状时，应及时就医，切勿自行服用感冒药拖延病情。

护脾养胃方面。饮食上坚持温热、洁净、规律的原则，三餐定时定量，不暴饮暴食、不空腹吃生冷食物；食材彻底清洗、煮熟煮透，不吃变质隔夜食物；脾胃虚弱人群可适量食用小米粥、山药粥、莲子粥等养胃辅食，缓解肠胃负担。若出现腹痛、腹泻、呕吐等症状，应及时补充淡盐水，避免脱水，症状加重时要就医检查。

此外，“春寒料峭”会刺激血管收缩，导致血压波动、血液黏稠度升高，诱发高血压、冠心病、脑梗死等心脑血管意外，是中老年人的健康隐患。高血压、高血脂、冠心病患者需规律服药，如果有出现头晕头痛、胸闷胸痛、肢体麻木等症状，应立即休息并就医，防止病情恶化。（光明网）