你每天晚上睡前刷牙吗？这个我们从小被父母教导的好习惯，竟然是错的？如今随着医学发展，医生指出晚上刷牙“黄金时间”竟然不是睡前。原来很多人每天可能都在“无效刷牙”！

晚饭后30分钟刷牙 比睡前刷牙更健康

晚上睡前刷牙的观念深入人心，但其实睡前刷牙不是晚上刷牙的“黄金时间”。

副主任医师邹多宏接受采访时提醒，晚饭后30分钟刷牙，比等到睡前再刷对口腔健康更好。

不少人习惯晚饭后工作或娱乐，直到睡前才刷牙，这中间可能间隔四五个小时。邹多宏说：“假如晚上6点吃晚饭，12点甚至凌晨1点才睡，这么长时间里，食物残渣带来的细菌会在口腔里安营扎寨，影响口腔健康。”晚饭后刷牙，刷牙后不再进食，早点睡觉，不仅有助于控制体重，也有利于身体整体健康。同时，也可以避免临睡前刷牙把困意“刷走”，因为牙膏中的薄荷成分和刷牙的动作本身会刺激大脑，让人变得清醒。

一天最好刷三次牙 只刷一次是不行的

邹多宏提议，一天最好能刷3次牙（早、中、晚各一次），否则至少也要做到一天刷2次（早、晚）。而且，晚上这次一定要保证。一般晚饭后30分钟～1小时刷牙，是最合适的。

那如果一天只刷一次牙（早上或晚上），行不行？答案是不行！北京大学口腔医学院博士赵河川曾刊文解释，常见的龋齿和牙周病都与牙菌斑有关，而牙菌斑的形成是有过程的：

0～2小时（初期附着）：刚刷完牙，少量松散的细菌借助唾液薄膜附着在牙面上。

2～12小时（细菌附着）：越来越多的细菌与唾液膜相互作用附着在牙面上，且更牢固。

12小时后（成熟菌斑）：附着的细菌开始繁殖代谢并形成复杂的生物膜结构，菌斑逐渐成熟，难以通过简单的刷牙去除。

24小时后（完全成熟）：经过24小时，牙菌斑完全成熟，形成一个复杂的微生物群落。容易引发龋齿和牙周疾病。

所以，每12小时左右刷1次牙，才能有效打断牙菌斑的成熟过程。如果每天只刷1次，间隔24小时，牙菌斑早已“根深蒂固”，很难刷干净了！

这5个刷牙错误 正悄悄毁掉你的牙齿

刷牙能预防大部分口腔疾病，但错误的刷牙方式不仅无效，还可能伤牙。比如：

1.横向拉锯式刷：长期横向刷牙、用力过猛，会导致牙颈部磨损，形成楔状缺损。

2.刷牙时间短：很多人刷牙不到1分钟，但牙医建议最好每次刷满3分钟。

3.只刷“门面”：有些人只刷微笑、说话时能看到的牙齿，忽略舌侧面。但刷牙应该面面俱到，每颗牙有五个面（唇侧、舌侧、咬合面及两个邻面），都要清洁到。

4.刷牙避开牙龈：牙菌斑最爱藏在牙龈边缘，偏偏有人觉得牙龈脆弱不敢刷。

5.只刷牙不刷舌头：舌头表面凹凸不平，特别容易藏细菌，不清洁容易引发口臭。

那么，如何正确刷牙呢？其实刷牙有一个简单好记的“333”原则，即每天刷3次、每次3分钟及饭后30分钟刷牙。

有人说“刷牙怎么用得了3分钟？1分钟就可以了”。但事实上，你只是被过量的泡沫蒙蔽了，假如按照正确的方式刷牙，你会发现3分钟可能还刷不完。（成商 任璇）