开学第三周了，孩子们放学后有哪些安排？进展顺利吗？放学后，是先运动还是先学习？赞成“先学习”的家长，有十足的理由；赞成“先运动”的，也自有道理。你会纠结这个问题吗？

真实选择

先运动或先学习

首先是“先学习”的支持者，他们因为受种种现实条件限制，孩子回家后，要先学习，看情况再斟酌运动。家长认为，孩子运动完体力不支，会影响写作业的效率。所以，一般先完成作业，再运动。家长都知道户外活动的重要性，可当运动和学习二者冲突的时候，又如何取舍，相信这是很多父母都会遇到的问题。乐君的妈妈说，孩子下午六点半到家，吃完晚饭，赶紧写作业、练琴、读会儿书，转眼九点半就该睡觉了，没时间运动。只能先保证完成学习，有时间才运动。

接着是“先运动”的支持者，这部分家长实践后发现，孩子先运动后再学习的效率更高了。“坚持了六年，我发现运动完，学习效率挺高。”伊思同学的妈妈说，“从小学一年级开始，我们放学后在小区里先运动玩耍1个小时再回去写作业。现在已经六年级了，孩子体能、身体协调能力都很好，比起那些放学就回家写作业的孩子，成绩也不差，所以我们还是会坚持先运动再学习。”

科学研究

运动后 学习效率更高

实验一：“零时体育计划”表明，运动后，学习专注度有提升。2016年，美国芝加哥一所中学实施零时体育计划，让学生早上七点到校，先在操场跑步和做运动，然后再开始上课。一开始家长都非常反对，孩子本来起床就很早，再去操场跑几圈，会不会一上课就犯困啊？实验数据表明：仅上半学期结束时，学生们的阅读理解能力就提高了17%，平均成绩也超过全州平均水准。运动后，学生上课的时候反而更清醒，专注度也增强了。

实验二：斯坦福成就测验表明，运动后，记忆力与注意力有提高。斯坦福成就测验在美国已经有相当长的历史了，是一项用来测试美国中小学生的学习成果的标准化考试。在斯坦福成就测验中，研究者发现那些体能好的学生数学成绩和英语成绩都明显高于平均水平。而且，一周只要运动3到5次，每次30到45分钟，就能大大提升记忆力和注意力。

运动后

学习效率为什么会更高

首先，运动能够让血液的氧气和葡萄糖含量上升，而氧气和葡萄糖正是大脑工作最需要的两种原料。尤其是在进行跑步、游泳、篮球、足球等有氧运动时，血流循环速度大幅提升，能更快给大脑输送养料，提高新陈代谢速度，从而提高大脑的工作效率。

其次，运动可以锻炼人的协调能力和反应速度。比如打篮球，它需要眼疾手快以及快速地作出决策。球员拿到球的瞬间，只有千分之几秒的思考时间去判断球是传给别人还是自己投篮。所以，运动能够促进大脑功能的整合，对培养应变能力非常有帮助。

脑科学专家

哪类运动项目最健脑

先运动，再学习，能提升孩子的学习效率。那如何选择运动项目呢？是不是有什么讲究？关于这一点，脑科学领域的专家老师给出了三点建议：做好基础的有氧运动；关注运动时的心率；复杂运动与有氧运动结合着做。

有氧运动是基础，大脑是人体极度需要氧气的器官。它虽然只占人体重量的2%~3%，却消耗着人体20%~25%的能量，有氧运动能够为大脑提升最多的氧气。跑步、游泳、骑自行车都是很好的有氧运动。

想通过运动提升学习效率，心率是关键。但是并不是随便动动就行了。什么样的有氧运动能够真正地健脑呢？有氧运动要达到最大心率的80%，才能真正地健脑。

有氧运动与复杂运动相结合，效果更好。只进行有氧运动对于健脑来说还不够。要把有氧运动和复杂运动相结合，才能达到最佳效果。有氧运动（如跑步），虽然一直在动，但都是同一个动作的不断重复。而复杂运动像打乒乓球、羽毛球，有各种各样的动作。它讲究的是眼睛、手、身体的互相配合，还有各种各样的变化，这就叫复杂运动。复杂运动时，大脑可以分泌神经生长因子（BDNF），这是促进大脑神经细胞和神经联结的重要物质。当有氧运动和复杂运动相结合的时候，BDNF的分泌量比单纯进行有氧运动或者复杂运动时都多。所以，大家在陪着孩子跑步以后，要跟他再打打乒乓球或羽毛球类的复杂运动，这才是最健脑的运动。（小花生网）