无为养生
案例
抗糖数月不吃米饭 22岁女生便秘口臭还脱发
如今，肥胖俨然成了年轻女子的头号大敌，为了瘦，在饮食上她们首先关注的是热量、糖量和脂肪。22岁的小妍作为美食达人，喜欢尝鲜网红食品。她一边满足食欲，一边控糖，还有一个“原则”：不吃米面、粗粮等碳水含量高的食物和含糖量高的水果。
最初几周，小妍体重明显下降，自己感觉皮肤都白净了。见效果这么好，她便一直坚持着。但三个月后，她发现不对劲了，常疲乏无力，还有头晕、便秘、掉发、口臭的情况出现。担心自己得了什么病，小妍前往消化内科检查。医生告诉她，这些身体问题主要跟偏颇的饮食习惯有关。小妍后悔不已，“本来以为这种饮食方法很健康，没想到低碳饮食也会造成营养失衡、激素分泌紊乱”。
为减重长期低碳饮食 或导致体内水分流失
“低碳饮食短期减重较明显，但长期却可能伤身。”陈培忠介绍，门诊中，拒绝所有主食，只进食蔬菜、水果，过度控糖导致便秘、腹泻等各种症状的年轻人不少。更有年轻人不仅不吃主食，还熬夜，喝代糖饮料、奶茶，吃零食，进行“假低碳饮食”。
“熬夜、饮酒会减慢体内脂肪代谢；喝代糖饮料可能会摄入过多食品添加剂，这也是碳水的来源。这种碳水属于‘快代谢’碳水，可能导致短期血糖升高，出现胰岛素抵抗，有诱发糖尿病的风险。”陈培忠解释，低碳饮食引起的体重下降，有一部分是因体内水分流失导致的。缺乏碳水化合物会导致肌肉组织分解，从而影响肌肉的恢复和生长。此外，大脑的供能来源也是碳水化合物，摄入过少会引起认知功能下降和情绪波动。他建议，正常碳水化合物的摄入占比在40%～70%。
硬核养生
案例
自小体弱手脚冰凉 练了八段锦神清气爽
当然，今年养生界流行的可不只有酸梅汤，还有晒背、艾灸以及看起来难度高又“老套”的八段锦。
“老祖宗传下来的好东西，坚持下来一定会让你容光焕发。”说这话的林杰是个“90后”，坚持练八段锦已有3年。他还坚持每天用艾灸熏关元穴，用木梳梳头、按压穴位。
“我从小身体就比较弱，手脚冰凉，就是中医上说的‘气血运行不到四肢’。三年前做了肾上腺手术后，我就特别注重养生。养生方法有中医教的，有自己在网上看中医讲堂学的。”林杰告诉记者，过去他和很多年轻朋友一样，怎么开心怎么来，喝冰饮、熬夜，直到三年前做了手术后，他开始转变观念，寻求中医保健。
“八段锦是网上学的，每天5分钟，我练了3年，感觉非常好，好像全身筋脉都打通了，精气神也好，不会像之前在办公室坐个半小时就觉得困乏。”林杰说。
八段锦全民皆可练 根据个人肌体情况练习
“八段锦是根据人体巡经走穴的方向制定的一套操。”诸晶介绍，八段锦能导气引体、调畅气血，原理是通过对外在肢体躯干的屈伸俯仰和内部气机的升降开合，使全身筋脉得以牵拉舒展，经络得以畅通，从而实现“骨正筋柔，气血以流”。
诸晶表示，只要不是需要绝对卧床静养的病人，全民皆可练。“动作上只需做到自己能做的程度就可以。比如肩周炎的患者手抬不起来，那能抬到什么程度就抬到什么程度，不要强求。”诸晶强调，每个肌体的情况不同，练八段锦量力而行即可。
案例
假期熬夜开学闹失眠 大学生尝试“音乐疗法”
你们知道吗，听音乐也是可以养生的，五音对应五脏。时尚的“00后”的养生功力可谓深厚，连偏门的“音乐疗法”都去尝试。
记者在各大社交平台上看到，不少网友不辞辛劳整理出了“00后”必备音乐疗法歌单，有《春江花月夜》《十面埋伏》《胡笳十八拍》等古曲，也有《青花瓷》《菊花台》等流行乐，据说不同乐曲对应着五脏六腑的养生。
“这个方法听起来偏门，但我觉得有用。”大二女生小琪暑假期间一直处于熬夜模式。开学了，突然要早睡早起让她很不适应，经常失眠。偶然间，她在网上看到网友推荐的“音乐养生”，就决定试一试。她根据自己的音乐喜好制定了“音乐疗法”歌谱，以古曲为主，下午听《阳春白雪》，晚上听《梅花三弄》，餐前餐后听《十面埋伏》，其他时间听钢琴曲。听了几天后，小琪觉得这“音乐疗法”对自己还蛮有效的，睡眠改善了。
“五音疗法”古已有之 推荐五首最佳曲目
“中医称为‘五音疗法’，《黄帝内经》里早有记载。天有五音，人有五脏；天人合一，阴阳相调。这是中医传统理论基础。”诸晶介绍，“五音疗法”古已有之，古人将“五音”分为宫、商、角、徵、羽，分别对应五脏的脾、肺、肝、心、肾。
诸晶介绍，五音对应的曲目和最佳欣赏时间各不相同。宫音抚脾，最佳曲目《十面埋伏》，赏乐时间是进餐时或餐后1小时；商音抚肺，最佳曲目《阳春白雪》，赏乐时间在15时至19时；角音抚肝，最佳曲目《胡笳十八拍》，赏乐时间为19时至23时；徵音抚心，最佳曲目《紫竹调》，赏乐时间在21时至23时；羽音抚肾，最佳曲目《梅花三弄》，赏乐时间为7时至11时。
“如果用现代医学来解释作用的原理，那应该就是通过不同频率的声波振动来影响内脏系统，影响神经皮质醇的分泌水平，进而影响体内激素水平，激发人体自身的免疫能力和其他能力，以此调解身体的各种偏颇状态。”诸晶解释，音乐疗法也有正治和反治，让情绪兴奋者听平和忧伤的乐曲，是最常用的方法。还可以使乐曲和情绪同步，帮助听者宣泄不良情绪。