■融媒体记者 吕振震 文/图

阳春三月，万物萌生，这几天暖阳普照，春风和煦，正是适合跑步的好时节。

“00后”小何是一名普通跑步爱好者，每次面对市场上各种功能的跑鞋总是很迷茫，不知该如何挑选适合自己的跑鞋，这也是许多跑步新手的困惑。记者就此采访了跑步达人及运动鞋品牌经理，请他们介绍如何挑选跑鞋及暖春开跑相关注意事项。

可多试穿不同型号

跑步达人储女士是国内多地马拉松比赛的“常驻选手”，她表示一双合适的跑鞋很重要，既可以保护脚部和关节，也可减轻跑步时的负担，提高跑步效率。目前跑鞋种类比较多，根据不同的跑步需求和个人习惯，可分为以下几种：

缓震鞋适合长时间或高强度的跑步，可以减少跑步时对关节和脚部的冲击。这种鞋子一般有较厚的中底和鞋底，重量也较重。

跑步鞋是一般跑步爱好者最常用的鞋子，轻便舒适，适合在不同路面和地形上跑步。

竞速鞋和超轻质鞋则适合参加比赛的跑者。竞速鞋适合速度较快的跑步，如短跑、10公里比赛等；超轻质鞋则适合短跑或竞速比赛。

“许多人认为休闲运动鞋也适合跑步，这是个误区，我们日常穿的休闲鞋并不具备缓震和支撑性能。”储女士提醒道。

“对于新手来说，建议选择跑步鞋或缓震鞋。”储女士说，这两款跑步鞋可以在跑步过程中减少对脚部和关节的冲击，并提供足够的支撑和舒适度。最关键的还是试穿和测试，她建议跑步新手根据自己的脚型和舒服程度来选择适合的跑鞋。“再讲究些，可以多尝试不同品牌和型号的鞋子，最后挑选最适合自己的跑鞋。”储女士笑着说。

新手选舒适性即可

刘先生是本地运动品牌产品经理，他从跑鞋的功能与材质给予专业的建议。他认为跑步频率和目的也是选择跑鞋的考虑因素之一。如果你是一位长跑爱好者，需要选择具有较好缓震和支撑性能的跑鞋。如果你是新手偶尔跑一下步，选择一双透气舒适的跑步鞋就足够了。

鞋底材质对于跑鞋的性能有很大的影响。刘先生告诉记者，一般来说，橡胶鞋底比较耐磨且具有良好的抓地力，适合在路面或者人行道上跑步；泡沫材质的鞋底则具有更好的缓震效果，适合在跑步机或者塑胶跑道上跑步。

另外，鞋的重量也是需要考虑的重要因素之一。较轻的跑鞋适合速度较快的跑步，而较重的跑鞋适合长时间的跑步或者跑步初学者。

“跑鞋的使用时间在300—500公里，专业跑者建议每6个月左右更换跑鞋。”刘先生还提到了跑鞋的使用寿命，对于跑鞋的保养，他建议跑步后清洗跑鞋，避免暴晒、高温等情况。

暖春跑步量力而行

虽然春季跑步好处多多，但也有一些需要注意的事项。跑步达人李佑霄提醒要量力而行，适当减衣。“分享一个原则：先减下，后减上。我一般上身是紧身速干长T恤，下身短款紧身裤+速干短裤，这样就比较舒适了。”李佑霄说，“也要根据自己的身体状况和运动习惯选择适合自己的跑步方式、强度和时间，比如跑步时长、配速等。”

还要注意适量饮水和补充营养，比如牛肉、牛奶、鸡蛋等蛋白质，同时，跑步前后要做好充分热身和拉伸动作，一般建议用5—10分钟热身，10分钟拉伸。适时休息，避免过度运动导致的身体疲劳和肌肉酸痛等问题。最后，要选择合适的运动场所，避免在人流量大、车辆多的地方进行跑步。

跑步最佳时间段

研究发现，以下三个时间段最适宜跑步：

时间段一： 6点到8点。早晨跑步最好不要空腹进行，建议在跑步前适当进食，比如喝一杯牛奶或者水，避免出现低血糖等不良反应。

时间段二：16点到18点。这个时段是跑步的黄金时间。

时间段三：19点到21点。这个时间段跑步有助于释放压力，缓解疲劳，促进睡眠，但要注意安全问题。