7月15日开始正式入伏，今年三伏天从7月15日至8月23日，历时40天。伏是避暑的意思，入伏以后，气温高、气压低、湿度大，到了一年最热的时节，老百姓说的“苦夏”就在此时。三伏天也是多种疾病的高发期。那么，最难熬的三伏天如何养生？一起来听听主任医师王晓丽的养生建议。

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养心去心火

进入伏天以后，天气炎热，容易使人心烦躁扰、情绪不稳，甚至发怒发火、伤神伤心。暑气容易耗伤人体阳气，汗多伤阴，中医认为，汗为心液，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，加强对心的调养。

中医认为“夏气和心气是相通”，所以三伏天养生讲究“静养”，比如：早睡早起，避免运动时大汗淋漓。“伏天高温高湿，人们体力消耗较大，常会觉得浑身乏力，提不起精神。所以，入伏后尽量不要熬夜，避免心火旺盛。起居早起晚睡，建议晚上11点左右上床，早上7点左右起床。适当午睡30分钟。”王晓丽说。

越是天热越要“心静”，缓解烦躁心情可以采用静坐的方式。端坐闭目吞津就是一个好方法：两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸；待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次；然后，上下牙叩动10～15次，可起到养心安神、固齿健脾的效果。

炎夏也可以适当吃些清心降火、养心安神效果的食物，如：莲子、百合、小米、冬瓜等。

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炎夏易惹湿邪伤身

三伏天除了要注意解暑之外，日常养生更要注重祛湿。假如你在感到疲倦的同时，还有食欲欠佳、大便比较稀、舌苔比较白厚等症状，可能是身体湿气重的表现。

“夏天很多人常靠冰啤酒、冷饮、冰镇西瓜解暑，但这些过于寒凉的食物大量进入消化道后，脾胃首当其冲受到伤害，长此以往则易形成痰湿。夏夜，很多人喜欢睡地板，但大量的湿气入侵会导致关节、四肢酸痛，甚至引发风湿性关节炎。另外，夏季适当出汗有利将身体的湿气排出来。”王晓丽分析。

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这样赶走湿邪

如果体内湿气严重，湿邪不去，怎么赶走体内湿邪呢？

中医常用一些芳香药物，达到祛湿的作用。要注意的是，祛湿的方法也应该根据体质不同有所不同。例如五花茶（木棉花、金银花、槐花、鸡蛋花、葛花）对于湿热体质来说，是较好的祛湿凉茶方。痰湿者还可以用“二陈汤”化湿，用陈皮、半夏、茯苓、薏米煲凉茶。

脾虚者容易生湿，所以，在祛湿的同时也别忘了健脾。湿气重脾虚人群，可以适当多吃健脾类的药膳，例如淮山药、莲子、芡实、陈皮等。还可以通过一些食疗的方式，达到健脾祛湿功效。如用淮山、茯苓、薏米煲汤，是夏季常用的健脾祛湿汤方。“另外，夏天还可以多吃豆类，如扁豆、赤小豆等，均有祛湿作用。民间流行的红豆薏米粥，除湿效果也不错。”王晓丽推荐。

除了食疗，多运动也是很好的健脾祛湿的方式，夏天可以选择跑步、健步走、瑜伽、太极等运动。但运动出汗后，千万不要马上吹空调、吹风扇，也不要马上去冲凉，因为这样做最容易使内湿外湿相合，伤身体。

中医拔罐能有效地祛除寒湿之气，可取中脘、上脘、下脘、天枢、足三里、丰隆等穴位，进行艾灸，可温中健脾祛湿。

“开胃”也是夏季养生的重点。王晓丽建议，“夏天可以适当多吃点苦味食物，苦瓜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。不过苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、麦冬都是不错的选择。”（刘威）

【三伏食疗方】

冬瓜粥——利尿祛湿

冬瓜100克，粳米100克。冬瓜洗净，带皮切成小块，和粳米一起放入砂锅加水，文火熬煮至瓜烂米熟成粥即成。冬瓜含有丰富的维生素和人体必需的微量元素，并能利尿祛湿，同时也是消暑佳品。