“十一”黄金周即将正式开启。现在的你，是否在为即将开始的长途旅行欢欣不已？但是，旅途中不仅有旖旎的风光，也可能会让你“很受伤”，提前准备好健康出游的锦囊，才能顺利出行。

自驾游护好腰部

“十一”假期，不少人会选择自驾出游或探亲。但是，长时间驾驶会让司机的腰“吃不消”。

骨科医生沈阳解释说：“长时间开车，不当的坐姿会让背部肌肉一直处于紧张状态，脊椎也会承受很大的压力，健康的坐姿应是脊柱始终保持缓和的S形曲线。不良坐姿容易引起腰背疼痛。”自驾途中，建议最多连续行驶不要超过两小时。停车休息时，驾驶员可进行一些简单的伸展运动，如转动腰部、舒展腿部，帮助减轻腰椎的紧张感。

脚踝扭伤后

注意科学养护

如果旅途中脚踝不慎扭伤后如何应急处理？主任医师吴占君介绍：“首先要保护受伤脚踝避免二次受伤；休息制动，避免继续负重行走；冰敷，抑制肿胀和炎症，但冰敷仅限伤后48小时内；适当加压包扎，进一步抑制肿胀并提供保护作用；抬高患肢，最好高于心脏，便于血液回流。”

他同时提醒，崴脚后不红不肿、没有骨折，并不代表没事。如果崴脚早期处理保养不当，轻的可能遗留慢性疼痛，重的可能导致创伤性踝关节炎、习惯性崴脚等后遗症。

防消化不良 饮食有节

“十一”期间，外出游山玩水，饮食规律常常被打乱。加上异地的美味佳肴让人停不住嘴，我们的肠胃往往变得更脆弱，容易出现上腹饱胀、不思饮食、恶心、便秘等消化不良症状。

对此，副主任医师徐娟建议，大家在旅途中饮食要有节制，不要暴饮暴食，不要过多饮酒，不要吃太多生冷油腻的食物。出门在外，一旦遇到消化不良怎么办？徐娟说：“适当喝些大麦茶、陈皮饮，可去油腻、助消化。对于轻度的胃胀、消化不良，可以吃点健胃消食片、大山楂丸等。”

老人出游重点防跌倒

长途旅行时老人经常遇到的意外伤害中，跌倒排在第一位。老年人不慎摔倒可能会造成严重的伤害，包括髋关节等部位骨折、硬脑膜下出血、软组织伤害或头部外伤。

主任医师丁勇建议，老人出行时应选择防滑、轻便、有弹性的鞋子，既保护脚又方便行走。必要时可以准备一根手杖，增强身体稳定性，预防跌倒。尽量不走坑洼水塘、覆有落叶果皮和路况不好的小路，遇到下雨天，尽量减少步行。

（刘威）