昨日重阳节，《易经》中“六”为阴数，“九”为阳数，九月九日，日月并阳，两九相重，故而叫“重阳”。由于重阳节时令逐渐进入深秋，中医认为，秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令，因而这个时期做好保健养生的工作尤为重要。

养阴防燥 多吃柔润食物

“金秋之时，燥气当令”。寒露之后，雨水渐少，天气凉燥，昼热夜凉，人们容易出现中医上所说的“凉燥”症状，即口干、咽干、鼻燥、皮肤干燥、便秘等。根据“春夏养阳，秋冬养阴”的养生理论，此节气里，饮食方面要多食滋阴之物防燥邪，让机体的各项生理活动顺应自然界的变化。

“饮食上应少吃辛辣刺激、熏烤的食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。可多吃水分较多的水果，如雪梨、葡萄、柚子、枇杷、水蜜桃等。蔬菜类的，可多吃胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等。”中医师宋丽建议，寒露天凉，早餐应吃温软食物，可以喝点热粥，粳米、糯米均是极好的选择。中老年人应以平补为主，应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。如觉得光喝开水不足以应付干燥的天气，可尝试晚上喝一杯蜂蜜水，日常也可冲泡如枸杞菊花茶等具有滋润功效的茶饮。

食用柿子不宜过量

民谚有“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮”。寒露时节是吃柿子的最佳季节，经常食用能够补虚、止咳、利肠、除热。但要注意的是，柿子最好饭后食用，尽量少食柿皮。同时也要控制食量，不宜同食含纤维素较多的蔬菜等食物，患有慢性胃炎者、消化不良等胃功能低下者和糖尿病人不宜食用。注意螃蟹忌与柿子同吃，以免生成胃石。

除了饮食滋润防燥，居住环境的防燥也很重要。不妨在室内放个加湿器，使居室内保持一定的湿度，能有效预防秋燥。

颈腰脚三保暖

重阳节后，夜晚温度将会降得更低。宋丽表示，此时节老年人要特别注意保暖，别再“秋冻”了，尤其要注意头颈、腰背、脚部的保暖。

头颈部是寒气入侵的主要部位，受寒后会导致感冒、咳嗽、头痛、颈椎等不适，天冷出门时最好戴上帽子，系条围巾。

老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重，建议老年人早晚出门时不妨穿个马甲。另外，广播体操里的腹背运动和蹲起运动都能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好地提升阳气的作用。

足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。做完运动，再用热水泡脚，泡脚时也可以加入一些温经通络的草药，比如艾叶、红花、干姜、花椒等。除此以外，我们还可以艾灸足三里和涌泉穴等部位，这对下肢以及周身的防寒保暖及避免胃痛很有好处。

运动解秋乏 晨练别太早

“防秋乏最好的办法不是多睡觉，而是锻炼。运动锻炼可以强健体魄，可以在一定程度上赶走秋乏。”宋丽建议，在寒露时节，由于秋高气爽，可做一些贴近大自然的舒缓运动，如快步走、爬山等，既能收敛心神，也可达到锻炼的目的。

但要注意的是，寒露过后，老年人运动一定不要“赶早”，这是因为晨起气温低，身体素质较弱者容易感受寒邪。同时，不论何种运动，都不宜过量，以全身微热，尚未出汗或微微出汗为宜，应避免大汗淋漓，否则会伤阴损阳。体质较差的人可在室内开展太极拳、八段锦、五禽戏或瑜伽等运动。

重阳节过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到早睡早起，但别太早。

秋风萧瑟 注意调节情志

重阳节后天气渐冷，日照减少，往往使人情绪不太稳定，心情躁动，容易产生悲愁忧伤之感。老年人情绪不畅，会加速生理上的衰老速度，更可怕的是，它还是许多疾病的重要诱因。因此，老年人的心理健康也是重中之重，做子女的也多跟父母唠唠嗑，多交流交流，减少老年人的孤独感。金秋时节老年人可约三五好友，登高赏菊，下棋品茗，可达到心旷神怡、提神醒脑、健身祛病的目的。（刘威）