■融媒体记者 吕振震

眼睛一闭一睁，假期就过去了。由于长途旅行和亲友聚会等因素，许多人可能出现上班提不起劲，劳累、焦虑、郁闷等负面情绪跟随而来……国家心理咨询师张虹表示，这种负面情绪现象在心理学上通常被称为假期综合征，节后很多人或多或少地表现出种种不适。

如何克服假期综合征，张虹分享五个“收心贴士”。“这是一种过渡期的普遍状态，很正常。大家不必太过于紧张，焦虑只会加重这种负面情绪的存在。”张虹说。

第一是不要自责、放下焦虑。她认为这种短时间无法进入工作的状态，并不是“玩野了”，而是身体还找不到工作状态，一般调整一周左右可恢复正常的状态。她建议此期间不要自责给自己加压力，“接受自己状态的起起伏伏，会让你变得更轻松一些”。

第二是调整心态，循序渐进。假期结束后的前几天，可以用“假期”延长版的效率来要求自己。从心理上时刻提醒调整自己，让自己慢慢恢复到正常的工作状态。

张虹建议，今后可以在每一个长假的最后一天，给自己安排一些和学习有关的事情，用积极的心理暗示让状态逐步回升。

第三是调整作息，保证睡眠。假期不规律的生活状态会扰乱正常的生物钟，“睡眠问题”容易找上门来。“假期的最后一两天尽量调整睡眠时间，按时休息，保证充足的睡眠。”张虹分享道，当觉得有压力时，可有节奏地调整自己的呼吸，即“深深地吸气，慢慢地吐气”，可有效平缓情绪状态；也可以听舒缓的轻音乐，伴随着有节奏的呼吸法，或有效缓解焦虑烦躁的情绪。

第四是适当锻炼。用运动消除疲劳、恢复精力，还能增强消化系统的能力和缓解紧张、抑郁的情绪，以更好的状态迎接节后的生活。

第五是在饮食方面有所节制。为对抗“过节时的鱼肉生活”，节后饮食应尽量少食多餐、多素少荤、餐食七八分饱。另外要注意增加饮水量、增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，在抵御秋燥的同时，还可以帮助缓解紧张的情绪。