■融媒体记者 吕振震

秋意起，夏暑渐消退，凉爽和舒适随之而来，人们的户外活动逐渐频繁，运动方式也更为多样化，哪些秋季运动方式门槛低、效果好且适合“大众”？记者采访了多位运动达人，听他们给咱们支支招，在运动中拥抱阵阵秋风，享受寸寸秋凉。

健身方式这么多，慢跑是较受青睐的一种。门槛低、效果好，对身体的基础条件要求不高，技术上也没有太大难度，而且效果几乎是立竿见影。记者也注意到，近些年来，越来越多的人加入慢跑行列，人们用慢跑赶走疲劳，赶走亚健康，赶走焦虑和压力。

跑步达人褚小丽表示，秋天是跑步的最佳季节，“我最近跑步状态明显比夏季好，今年夏天有几次六点多

晨跑，跑得都快中暑了”。她说，跑步是最常见、最方便的有氧运动之一，适合各类人群。跑步时最好选择草地、林间小路等松软地带，过硬地面可能引起骨膜炎、肌腱膜炎，“这一点要特别注意，否则你跑了几天步后很容易会腰酸腿痛”。

褚小丽提醒，秋季跑步要注意气温的变化，及时增减衣物；跑步前一定要充分热身，避免因温度较低而导致肌肉僵硬，从而增加受伤的风险。此外，跑步后应及时更换湿透的衣物，避免着凉。

“登山、跑步、骑行是秋季适合大众的三项运动。”多年从事运动行业赛事组织的刘翔热衷跑步、爬山等多项户外运动。“爬山不仅看尽自然美景，还能提高心肺功能。”刘翔建议爬山频率以每周1～2次，每次1～2小时为宜。他表示，爬山是一种负重运动，膝关节承受了整个身

体的重量，会对关节造成较大的负担，有骨关节炎的人不适于这项运动，同时高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

天气逐渐转凉，正是骑行好时节。约上三五好友，与泉州来场约会，在骑行中感受古城的美妙。作为泉州骑行爱好者团队中的一员，赵伟曾经完成从清源山脚下到山顶一口气来回骑行十趟的壮举，在骑行圈一时传为佳话。

谈到骑行的作用，赵伟表示，骑自行车可以加强下肢力量，骑自行车40～50分钟，相当于步行4～5公里路程所消耗的热量，建议骑行运动频率为每周3～4次，每次40～50分钟。

需要特别注意的是，千万不要选择市区马路作为锻炼地点，因为汽车

尾气及灰尘对运动中的人危害极大；要经常检查自行车车况，如车身、刹车、把手、车铃等是否完好，以免出现意外。此外，秋季落叶增多，地面可能变得湿滑，在骑行时应保持合适的速度，注意路面情况，并佩戴头盔等安全防护装备。

除了中慢跑、爬山、骑行，适合秋季进行的户外运动还有许多，刘翔举例，如徒步、攀岩、各种球类运动等，可根据自己的喜好和身体条件特点选择。他特别强调，秋季运动前的热身必不可少，否则容易造成肌肉拉伤、关节扭伤；还要注意保暖，秋季早晚温差较大，户外运动结束后应及时穿上外套，避免受凉感冒。而初秋气候干燥，适时补充水分也是必不可少的，少量多饮是基本原则。