多吃温热补益食物

民间有“冬令进补，来年打虎”的说法。立冬后，适合多吃一些温热补益的食物。但温补需要一个循序渐进的过程，首先可以从温补的粥类食物、汤羹类食物开始，比如喝些莲子大枣小米粥、桂圆核桃芝麻栗子粥。通过温补脾胃改善运化机能，随后就可以增加温热类食物的摄入，可以适度吃些炖肉、炖羊蝎子等。适当吃一点偏辛辣的食物，也是对身体阳气的良好补充。

立冬后，气候更加干燥，室内开始供暖，此时要防止燥火伤阴。燥火伤阴后易出现烦躁、口眼皮肤干燥、牙痛、口疮、鼻血等症状。此时节，温补的同时也要注意肺肾阴精的保护。饮食中可注意选取银耳、百合、荸荠、莲藕、木耳、梨、柑橘类水果、各种新鲜蔬菜等养阴润燥的食品进行搭配。

防寒保暖，适当艾灸

立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低，气温下降趋势加快，市民应注意避寒就暖，外出时要注意穿上保暖衣服和鞋袜，并特别注意背部保暖。背部是人体阳中之阳，风寒极易通过人体背部侵入，诱发疾病，老年人、儿童及体弱者尤其需要注意。

另外，立冬后身体偏寒湿体质的市民，有条件的可在家适当做一些艾灸。可选取神阙、足三里等穴位，老年人可增加肾俞穴，每天艾灸10分钟至15分钟即可，艾灸有很好的祛寒、温阳、保健功效。“需要提醒的是，艾灸的时间并不是越长越好，要当心过犹不及。”吴晓晶说，艾灸前还要注意辨认好自身体质，阴虚燥热体质的人群不建议艾灸。

养肾吃“黑”，常做暖足浴

“冬季主闭藏，正是补肾的季节。冬季补肾，建议多吃栗子和核桃。栗子味甘性温，有养胃健脾、补肾益气等功效。核桃性甘温，有补肾固精、润肺定喘、健脑益气的功效。此外，黑米、黑芝麻、黑豆等黑色食品也要多吃一些，这些都是补肾佳品。”吴晓晶建议。

腰部一旦觉得冷就会立刻“闹情绪”，男性会腰膝酸软，女性则容易月经紊乱、痛经等。按摩养肾疗法是冬季养肾的有效方法。中老年人在茶余饭后，可以做一些简单易行的保肾操。比如坐着看书、看报时，可缓缓地左右转动身体5～6次，然后双脚自然地前后摆动数十次。

冬天养肾也可经常做暖足浴，可在每天临睡前抽出点时间泡泡脚，按摩足部，尤其是经常按摩肾经的涌泉穴，可温补肾经。

“养藏”要早睡晚起

立冬以后，“养藏”便成了养生重点。“养藏”首先要保证充足的睡眠。起居应“早卧晚起，必待阳光”，冬季太阳升得晚，早睡可以养人体阳气，晚起可以避免寒邪侵袭。

“冬天动一动，少闹一场病”。进入立冬虽天气渐冷，也应适量运动。冬季最佳锻炼时间最好选择在上午9～11时，下午3～5时，最好选在天气晴朗、太阳高照时进行。另外，冬天身体较为僵硬，锻炼前热身非常重要，可通过伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习唤醒身体及各个关节，使身体发热至微微出汗，再投入各类运动中。（刘威）