■融媒体记者 吕振震

今天是小满，是夏季的第二个节气。南方地区在小满节气期间降雨多、雨量大，往往会出现持续大范围的强降水。正如民谚云“小满，江河渐满”，进入雨水多、湿气重的节气，我们该如何养生呢？记者采访泉州知名中医和养生人士，分享初夏养生除湿的小妙招。

夜卧早起

可艾灸晒背补元气

民间传统文化与中医研究人士罗选龙认为，小满者，物至于此小得盈满。此时南风渐起，麦浪初成，天地间充盈着蓬勃生长的气息，人体阳气外越而阴气内守，形成“阳盛于外，虚于内”的特殊状态。晨起可见露珠凝结于草木，正午时分暑气初现，这种昼夜温差达10℃以上的气候特征，对脏腑功能形成特殊考验。

罗选龙建议，小满的生活起居应遵循“夜卧早起”的夏季养生法则，宜将作息调整为5:30—6:00晨起，22:00前入睡。此时辰对应手少阳三焦经当令，适当早起可借少阳生发之气振奋阳气。

天地气交带来的湿热交蒸，易使人体形成“外热内寒”的格局。此时养生当取“春夏养阳”之道，通过艾灸关元、足三里等穴位培补元气，配合晨间晒背（9—11时为宜）吸收太阳真火，使体内阳气如麦粒般日渐充盈。

B

以清淡为主

辨体质调饮食

如何从饮食方面消除体内湿气？主任医师阮传亮推荐几个除湿小妙招。

阮传亮认为，此时节，自然界的阳气渐盛，人体也需顺应时令变化，调整日常起居，防热防湿、安然度夏。小满后泉州气候仍以雨水、潮湿闷热为特点。这种雨天多、湿度大又闷热的天气，老人、小孩以及体弱者容易患病。他建议日常饮食以清淡为主，不要太油腻。饮食调理需把握“清热不伤阳，利湿不劫阴”的原则。湿热体质者可多食冬瓜、丝瓜、苦菊等时令菜，搭配赤小豆、薏苡仁煮粥；阳虚之人则宜以生姜、紫苏温中，佐以山药、芡实固护脾胃。

阮传亮介绍了一方初夏解暑利湿的养生药膳：冬瓜薏米老鸭汤。材料：老鸭一只、冬瓜300g、薏米30g、茯苓15g、生姜3片。做法：老鸭洗净切块后冷水下锅，加料酒、姜片焯水去腥，将鸭肉、薏米、茯苓、姜片放入砂锅，加足量开水，大火煮沸后转小火慢炖1.5小时，再加入冬瓜块炖20~30分钟，最后加盐调味。本药膳可清热解暑、利湿健脾，适合湿热体质服用。

此外，他还支招了初夏养生小茶饮：薄荷柠檬茶。薄荷2克，柠檬1片，绿茶5克；冰糖适量；将绿茶、薄荷和冰糖放入杯中，用沸水泡，加盖闷泡；至稍温，投入柠檬片即可，可多次冲泡。在茶叶中添加酸味的柠檬和清凉的薄荷，可健脾开胃，促进消化，并能散热解毒，清利头目，疏解心胸郁闷烦躁，有健脾和胃、调养心神的双重效果。

小满侧重

避暑湿防未病

除了起居与饮食，家居环境也不能忽视。罗选龙认为，南方渐起的“龙舟水”与北方初显的干热风，共同构成小满时节的气候主旋律。此时节湿热交织，形成致病“温床”。家居环境要保持适度通风，湿度控制在50%—60%为宜。可在室内悬挂艾草香囊，或点燃苍术、白芷制作的避瘟香，利用芳香化浊的原理净化空气。凉席选择则颇有讲究：竹席适合实热体质，草席适宜平和体质，而亚麻席则是阳虚之人的最佳选择。

“未病先防”在小满时节尤为重要。每日晨起按摩曲池（屈肘成直角，肘横纹外侧端）、阴陵泉（胫骨内侧髁下缘凹陷处）两穴各3分钟，能增强脾土运化功能。易发湿疹者可常备马齿苋煮水外洗（鲜品200克加水煎煮20分钟），配合饮食忌口收效更佳。