主持人

陈小芬

还未入伏，这天然的“焖蒸桑拿”已早早安排上了。昨日我市上空被厚厚的云层覆盖，阳光只在中午前后短暂露脸，部分乡镇出现了短时间的阵雨或雷阵雨，局部甚至达到了暴雨，午后最高气温全市大部分乡镇在32℃～34℃，盛夏的闷热感再次来袭。

预计未来三天，我市依然以多云天气为主，由于对流条件较好，全市仍然多午后阵雨或雷阵雨天气，尤其是昨晚到今天，部分乡镇还出现中雨到大雨，局部伴有雷雨大风、短时强降水等强对流天气。气温方面，未来三天全市大部分乡镇最高气温32℃～34℃，部分乡镇在35℃以上。未来炎热天气回归，请市民朋友继续做好防暑降温的工作，同时出门最好携带雨具，避免和突如其来的阵雨不期而遇。

泉州市区

天气预报

7月15日 多云 27℃～33℃

7月16日 多云 27℃～33℃

7月17日 小雨 27℃～33℃

7月18日 多云 27℃～33℃

7月19日 多云转小雨 27℃～33℃

7月20日 大雨转中雨 27℃～32℃

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“蒸煮模式”下 养生这样做

当下正值小暑时节，暑热与湿气交织，天气闷热，人容易心烦、体倦，身体沉重且乏力。而且，高温潮湿的环境容易滋生细菌，引发腹痛、腹泻或长湿疹。湿气重还会影响脾胃功能，让人食欲不振，这一时期“养阳”很重要。酷热下，阳气外发、伏阴在内，人体阳气旺且易损。依据“天人相应”以及“未病先防”的养生理念，从中医的角度来说，应该御暑邪，调脾胃，固根本。

起居方面，做好防暑降温，避免空调冷风直吹，尤其是睡眠时，以防面瘫或患上“空调病”。外出时做好防晒，穿着宽松透气的衣物，出汗后及时更换。

运动方面，选择清晨或傍晚进行慢跑、打太极拳等有氧运动，避免在烈日下暴晒。及时补充淡盐水，每日饮水1.5至2升，警惕中暑症状如口渴、头痛、恶心等。

情志方面，暑热容易扰乱心神，需保持心境平和豁达，避免焦虑烦躁。

饮食方面，以清凉解暑、健脾化湿为原则。多吃绿豆、百合、莲子、莲藕、黄瓜、苦瓜、西瓜等时令瓜果。慎食生冷冰镇食物，以免损伤脾阳。

推荐一款“凉拌苦瓜”。苦瓜性寒味苦，能清热泻火、解毒明目，且富含维C和膳食纤维，是夏季清心火、助排毒的理想佳肴。食材有苦瓜、洋葱、木耳、蒜末、小米椒、白芝麻、花椒等。制作方法：苦瓜去瓤切片，用盐腌制；木耳泡发后焯熟；热油爆香花椒，再将热油淋入装有蒜末、小米椒等调料的碗中，接着加入盐、糖、生抽、香醋、香油拌匀成酱汁；将苦瓜（焯水1分钟）、木耳、洋葱丝混合，淋入酱汁即可。 （长沙晚报）