■融媒体记者 陈玲红 通讯员 陈玮铭

指导医生： 泉州市中医院睡眠中心副主任医师欧凌君

夏日炎炎，冬瓜竟成网红“睡眠搭子”。近日，社交平台上“抱冬瓜睡觉”的话题引爆全网。网友晒图称其为“降温神器”“省电妙招”，甚至溯源古诗“夏夜抱瓜眠”加以佐证。冬瓜真有这样的妙用吗？记者采访了泉州市中医院睡眠中心副主任医师欧凌君，她指出，这一看似创意的解暑方式实则暗藏健康隐患：“阳气不足者慎用，时间久了损耗阳气或引发‘空调病’综合征。”

“抱瓜热”席卷 体寒、气虚者慎“抱”

入夏以来，持续近40℃的高温让各地频现避暑奇招。据网络热帖描述，冬瓜因表皮冰凉、能快速吸热，成为居家消暑“宠儿”。唐代诗人张耒笔下“夏夜抱瓜眠”的诗句，更被网友调侃为“古法空调说明书”。更有网友贴出科学数据：冬瓜含水量高达96%，常温下表皮温度比环境低5℃~8℃，确有物理降温作用。

“中医理论中冬瓜皮性微寒，对于阳气旺、火气大的人群，确实可清热利湿。但需要辨明体质，对于阳虚体寒者反受其害。”欧凌君表示，抱冬瓜解暑就是利用冬瓜低温的特性，但是当身体长时间与低温物体接触时，身体温煦的阳气也同样会被消耗，时间长了反而对身体不利。

“对于老人或者体寒人群来说，抱一晚上冬瓜要当心损耗阳气。”欧凌君进一步解释，过去很多人睡竹凉席，觉得非常凉快，但是总体而言，过去作息比较规律，人们身体的阳气也比较旺，且屋里没有空调，睡竹凉席的副作用就没那么明显。如今许多人常喝冷饮、吹空调，阳气的损耗本身就比较大，所以不建议体寒、气虚的人抱冬瓜入睡。

年轻人睡眠障碍多 护阳“小处方”看过来

“现在的睡眠障碍人群中，年轻人占了近半数。除了熬夜、压力大之外，很大部分原因是生活习惯导致阳气不足，身体的自我调节变弱了。”欧凌君说。那么怎么保护和提升阳气呢？她结合临床开出以下“护阳处方”。

饮食：“寒热平衡”是关键

冰饮、冷藏瓜果直接损耗脾胃阳气，欧凌君建议用生姜红茶替代冷饮。西瓜、苦瓜等寒性食材少吃。“办公室可备些炒米茶，操作很简单，抓把大米干炒至焦黄即可，平时用开水冲泡，健脾胃又驱寒。”

空调：调到26℃+避直吹

“空调是双刃剑，有位患者常说‘不开中暑，开了感冒’。”欧凌君强调空调温度不应低于26℃，尤其要避开后背（人体阳气之海）直吹。可巧用上下班通勤时间补阳：摘掉防晒帽、卷起袖子晒脖颈后的大椎穴，“日光浴10分钟温煦补阳，有容貌焦虑的就挡一挡脸”。她表示，这也是自己的补阳小妙招。

起居：早起生阳胜补药

“阳气在晨间展发，赖床就像给身体盖焖锅。”欧凌君解释，中医理论称“久卧耗气”，7点前起床可促进血清素分泌，不仅白天精神足，夜间褪黑素分泌也更规律。“这也是为什么有些人睡越多越昏沉，常常觉得没活力，提不起劲，这是身体阳气不足，早上阳气又被压抑的结果。”她解释道。

运动：微汗疏通经络

针对年轻人“没时间运动”的痛点，她推荐两个碎片化方案。一是晨起跟练12分钟八段锦（国家体育总局官网上有教学视频），二是晚间穿袜在指压板上超慢跑15分钟。“指压板刺激足底涌泉穴（肾经起点），慢跑微汗促阳气循环，比大汗淋漓更养生。”

对于坚持想用冬瓜降温者，欧凌君给出了折中方案：将洗净冬瓜裹薄棉布置枕边吸热，身体避免直接接触；也可用冷水袋替代更易控温。

此外，欧凌君还为家居防暑支招。植物降温法：窗台种薄荷、迷迭香，叶片水分蒸发可降低局部温度；窗帘科学用：中午拉浅色遮光帘，早晚开窗引穿堂风；药食同源饮：乌梅3颗+山楂5片+陈皮3克煮水，冷藏至常温饮用，生津不伤阳。