8月18日，末伏的最后一天，意味着今年长达30天的“三伏”终于落幕，要出伏了。人们常以“秋老虎”来形容出伏之后的天气，气候特征是早晚稍显清凉，午后则延续高温。

国家二级心理咨询师王丹表示，“秋老虎”持续发威，千万别让心火灼伤自己。如果你总感觉提不起劲、烦躁易怒、明明什么也没做却累到刷手机都觉得烦……昼夜温差很可能正在偷袭你的情绪防线。

人体的生物节律系统与大自然的昼夜交替、季节变化是相互适应的。当环境因素尤其是光照等外界因素发生改变时，人体也会出现情绪、睡眠调节异常等情况。

虽然已经立秋，但高温、高湿度天气仍然持续，这时，人体的自主神经需加倍工作维持体温平衡，从而加重了身体负担，容易诱发心悸和烦闷等不适。同时，因为高温天气迫使人们减少外出，活动空间受限，在一定程度上阻断了正常社交互动和户外运动，也造成了压抑的情绪无法得到及时宣泄，容易发展为抑郁状态。

如您在特定季节出现情绪异常，有可能是季节性情感障碍。它是抑郁症的一个亚型，主要发生在一年中特定的时间，尤其是秋冬季。当然，也有一部分人出现在夏季，同一季节连续两年发作的人群尤其应予以重视。

其在症状表现上和普通抑郁症类似，会出现情绪低落、快感缺乏、无助无望、精力体力下降、烦躁焦虑情绪。但由于季节性情绪障碍生物节律紊乱的特征更明显，人们“睡眠—觉醒”模式的紊乱表现更突出，比如黑白颠倒或嗜睡。此外，主观感受能量不足，疲乏明显，白天活动量减少等表现更加明显。

对于季节性情感障碍，光疗有一定优势。除此之外，还可以从抗抑郁药物治疗、认知行为治疗、生活方式的改变等方面进行调节。

日常可以到户外散步或调整工作环境以增加自然光线下的暴露，有规律进行有氧运动；避免睡前长时间使用电子设备，保持规律的作息时间，这些都有助于改善情绪症状；对于已经出现相关症状的朋友，建议寻找专业医生评估。（北青）