福州45岁的刘先生感觉自己太胖了，为了减肥，最近一个月来他每天雷打不动晨跑5公里，没想到右膝开始隐隐作痛，最后疼到连路都走不了，只得到医院就诊。

医院检查显示，刘先生右膝关节有少量积液，内侧半月板后角已经损伤，属于膝关节早期退变。而这次发病的罪魁祸首，正是他盲目跟风的长跑。

据医生介绍，跑步对于肥胖人群的膝盖并不友好，跑步时，膝关节承受的压力是体重的4倍。像刘先生这样95公斤的体重，单膝瞬间要承受近400公斤的压力，膝盖里的软骨和半月板根本扛不住。

医生进一步科普，肥胖人群运动时膝盖特别容易受伤，除了体重越大膝盖压力越大外，多数胖友长期缺乏运动，膝关节周围肌肉力量弱，没法有效缓冲运动冲击力，而且肥胖者体内的一些炎症因子会刺激关节滑膜，让软骨磨损得更快。

建议肥胖人群运动的时候要记住三个原则：低冲击、强肌肉、巧搭配。尽量先选“零负担”运动，优先选对关节压力小的运动，比如游泳/水中漫步、骑自行车等。建议先通过调整饮食降低5%到10%的体重（比如95公斤的人先减4.75—9.5公斤），再慢慢加入低冲击运动。练肌肉，给膝盖“搭支架”，可以试试直腿抬高、靠墙静蹲、弹力带抗阻训练。建议平时多吃鸡蛋、瘦肉、鱼虾等优质蛋白，少吃甜食和油炸食品，帮身体“轻装上阵”。

需要注意的是，如果出现关节疼痛持续超过2小时；活动时关节“卡住”或突然“打软腿”；早上起来关节僵硬超过30分钟；膝关节红肿发热，这些情况中的任何一种，都要及时就医，不要硬扛。（福晚）