“秋天补一补，冬天少遭罪。”一些中老年人很重视秋天进补，食补药补齐上阵。但不少人容易走进误区，不仅没起到养生效果，还可能给身体添负担。主任医师王晓丽总结了下面这些秋天进补常见误区，看看你中招了没。

误区一

不管体质 别人补啥我也补

看到别人吃人参、阿胶补身体，自己也跟着吃？这可不行。比如容易上火的人，吃了温补的补品，可能会嗓子疼、流鼻血；肠胃弱的人，喝太多浓稠的滋补汤，反而会腹胀、没胃口。

中医讲究辨证论治，进补也需因人而异，根据个人体质选择合适的滋补方法和食材。比如，怕冷、手脚凉的人适合温和滋补，可以适当吃点羊肉、桂圆；容易上火的人适合清补，莲子、百合都是清补的佳品；体质弱的人则要慢慢补，别急于求成。

有人觉得吃点燕窝、阿胶进补效果好，却忽略了三餐的基础营养。其实，秋天进补，身边的一些普通食材就很好。比如适量吃润肺的梨、银耳，养胃的山药、南瓜，这些平价食材的效果往往比昂贵补品更实在。

误区二

补得越多越好 不管量

不少人觉得，秋天就得抓紧时间“猛补”，这样身体才能多一分“底气”过冬。但其实，“补得越多越好”是秋天进补最容易踩的雷，补过头了，身体反而会遭罪。

比如有人听说秋天吃羊肉好，就天天炖羊肉，没几天就嗓子疼得咽不下饭，嘴角还长了一堆小水泡；还有人觉得人参补，每天泡一大杯，结果鼻子里总觉得干得冒火——这都是补太急、太猛闹的；清补的药品食品也要把握量，如秋季吃少量梨可以补肺润燥，吃多了反而会伤脾胃，引起胃胀不适。因此，在进补时，要把握量度和频次，过犹不及。

误区三

只想着补 忽略了润燥

秋天空气干燥，很多人只顾着补营养，却忽略了防燥。如果大量进食辛辣、温热的食物（比如羊肉、辣椒），会损耗身体津液，出现嗓子干、皮肤痒、便秘等问题。

为了防秋燥，进补时可以搭配点润燥的食物，比如炖肉时加块萝卜，煮粥时放把麦冬，既能补充营养，又能缓解干燥。

秋天干燥，比起大鱼大肉，喝点温润的茶、吃点软糯的羹汤，更适合给身体进补。推荐蜂蜜梨片茶等三款茶饮食疗方，做法简单，材料常见，既能润燥又能补营养，大家不妨试一试。 （刘威）