“十一”黄金周即将正式开启。现在的你，是否在为即将开始的长途旅行欢欣不已？但是，旅途中不仅有旖旎的风光，也可能会让你“很受伤”，提前准备好健康出游的锦囊，才能顺利出行。

自驾游护好腰部

今年“五一”假期，市民陈先生带家人外出自驾游。连续开车十多个小时后，陈先生在回来的路上出现腰痛，强忍着开到家后紧急就医，被诊断为急性腰椎间盘突出。“十一”假期，不少人会选择自驾出游或探亲，但是，长时间驾驶会让司机的腰“吃不消”。

副主任医师沈阳解释说：“健康的坐姿应是脊柱始终保持缓和的S形曲线，而很多人开车时常常把整个身体窝进座椅里，使脊柱变成了C形，还有人始终把头向前探，使脊椎一直处于疲劳状态。这些不良坐姿，使脊柱承受的压力增大，同时腰背部肌肉筋膜长时间紧张，局部血液循环不畅，软组织痉挛变形，从而导致血管、神经受压，引起腰背疼痛。”

自驾途中，建议连续行驶不要超过两个小时。停车休息时，驾驶员可进行一些简单的伸展运动，如转动腰部、舒展腿部，帮助减轻腰椎的紧张感。

脚踝扭伤后

注意科学养护

去年“十一”长假，市民刘先生和家人去黄山游玩，在走山路时不小心扭伤了脚脖子，回到酒店后赶紧用热毛巾敷了起来。谁知第二天脚脖子肿得像发面馒头，还有大片的皮下淤血，比刚扭伤时更严重。刘先生到当地医院骨科就诊后，医生诊断刘先生只是软组织损伤，但脚脖子肿胀严重还与他扭伤后错误的热敷有关系。

那么，脚踝不慎扭伤后如何应急处理？主任医师吴占君介绍：“首先要保护受伤脚踝避免二次受伤；休息制动，避免继续负重行走；冰敷，抑制肿胀和炎症，但冰敷仅限伤后48小时内；适当加压包扎，进一步抑制肿胀并提供保护作用；抬高患肢，最好高于心脏，便于血液回流。”

吴占君同时提醒，崴脚后不红不肿、没有骨折，并不代表没事。如果崴脚早期处理保养不当，轻的可能遗留慢性疼痛，重的可能导致创伤性踝关节炎、习惯性崴脚等后遗症。

防消化不良 饮食有节

“十一”期间，外出游山玩水，饮食规律常常被打乱。加上异地的美味佳肴让人停不住嘴，我们的肠胃往往变得更脆弱，容易出现上腹饱胀、不思饮食、恶心、便秘等消化不良症状。

对此，副主任医师徐娟建议，大家在旅途中饮食要有节制，不要暴饮暴食，不要过多饮酒，不要吃太多生冷油腻的食物。出门在外，一旦遇到消化不良怎么办？徐娟说：“适当喝些大麦茶、陈皮饮，可去油腻、助消化。对于轻度的胃胀、消化不良，可以吃点健胃消食片、大山楂丸等。”

老人出游重点防跌倒

长途旅行时老人经常遇到的意外伤害中，跌倒排在第一位。老年人不慎摔倒可能会造成严重的伤害，包括髋关节等部位骨折、硬脑膜下出血、软组织伤害或头部外伤。

主任医师丁勇建议，老人出行时应选择防滑、轻便、有弹性的鞋子，既保护脚又方便行走。必要时可以准备一根手杖，增强身体稳定性，预防跌倒。尽量不走坑洼水塘、覆有落叶果皮和路况不好的小路，遇到下雨天，尽量减少步行。

出行前备好急救小药包

临床药师王基云提醒大家，在长途旅游前，不妨在背包中增加一个急救小药包，以备不时之需。

出游时感冒药最好备上，但尽量不要带冲剂类的感冒药，因为在路途中很有可能因为用水不方便而无法服药，以片剂或者胶囊等容易服用的药品为最佳。旅途中，有晕车、晕船困扰的，出行前最好带上晕车药，上车前半小时服用。

带小孩出游时，有时难免磕磕碰碰，可以备点创可贴、医用棉签和碘伏。但要注意的是，一般情况下，创可贴主要用于一些小而浅、出血量不大的小伤口，并不适合窄而深的创口。

上火是旅行中常见的症状，所以准备好牛黄解毒丸、黄连上清丸等，可大大消除你的烦恼。

另外，高血压、高血糖、哮喘等慢性疾病患者，需要规律服药，出行不要忘带自己的药品。（刘威）