国庆中秋双节将至，不少中老年人制定了出行计划。为保障旅途安全、健康、舒心，以下注意事项请务必关注。

●病情稳定是前提

中老年人出门旅游前，应对基础疾病进行检查，病情稳定方可出行。根据自身状况和病情，科学制定旅游目的地与行程，做到量力而行，有人陪同照顾更好。

●出行装备要备齐

准备舒适、宽松的长衣长裤，配备遮阳帽，既能防晒又能应对温差；穿一双硬底胶质的防滑鞋和契合度良好的棉袜，减少脚部摩擦，避免疲劳。如有登山计划，建议带登山手杖，减少膝盖磨损。秋季出行也要注意防晒和蚊虫叮咬，备好防晒用品和驱蚊药；雨具也要随身携带，应对多变天气。

●常用药物随身带

患有慢性病的中老年人，外出游玩期间要有规律地服用长期口服药。此外，还要带上常用应急药物，如冠心病患者需随身携带硝酸甘油；过敏体质者要带上抗过敏药；还应备有感冒、腹泻、止痛、催眠、防晕车、创口贴等应急药物。药品应分装在小药盒里随身携带，并告知随行人员放置的位置，以备不时之需。

●入口饮食要安全

旅途中饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，多饮水，防止便秘。对于各地美食浅尝即止，勿暴饮暴食，不食用不卫生、不合格的食品和饮料；尽量不去不洁净的路边摊用餐。建议自备餐具和水壶水杯，既方便又卫生。还可以自备些小零食或方便食品，随时补充能量。

●劳逸结合存体力

若是远途旅行，最好选择卧铺或飞机，也可将旅程分段前往。长时间坐车、坐飞机时，应经常站起活动一下，或时不时活动脚踝，做勾脚尖、绷脚尖、脚踝环绕的动作，促进血液循环，防止下肢静脉血栓。游览时，步行宜缓，走走停停，随时休息，保持体力。

●睡眠充足去疲劳

每天保证6至8小时睡眠。住宿条件选择舒适安静的房间，与陪同人或旅伴同在一个房间，便于照顾。不要住潮湿、阴暗、拥挤的房间，以免影响睡眠。睡前可以用热水泡脚，既可缓解疲劳，又能促进睡眠。

●避开拥挤防意外

不去人多拥挤的景点，不去攀登陡峭偏僻的野山，坐船坐车要有人陪同，保证身边有人、手边有固定物，防止摔倒等意外事件发生。有冠心病、高血压、糖尿病等慢性病的中老年人，若出现头晕、头痛、胸闷、心悸、喘憋等症状时，应立即休息并及时就医。（张勇 徐尤佳)