9月29日是第26个世界心脏日。每个人体内都有一个内在生物钟，使身体适应昼夜交替。心脏每时每刻都在跳动，看似持续工作，但它也有自己的昼夜节律：白天努力地工作，以适应身体活动需求；夜晚则需要放松，仅维持睡眠状态下的基本耗氧量。

当心肌细胞的生物钟与来自大脑的节律信号不同步时，心血管系统可能难以应对日常压力，而强行熬夜违背了生物钟的自然节律，会使心肌细胞更加脆弱，严重时甚至可能引发心律失常或猝死。

研究表明，长期睡眠不足或质量差会增加心血管疾病风险。睡眠质量与心脏健康息息相关，专业人士提醒，以下5种方法可帮助减少睡眠对心脏的不良影响。

保持规律睡眠时间 每晚保证7小时左右的睡眠。固定入睡和起床时间，有助于建立稳定的生物钟，使心脏在夜间得到充分休息。

及时诊治睡眠问题 如果怀疑自己有睡眠呼吸暂停等问题，如夜间打鼾严重、频繁憋醒，应尽早就医，必要时进行睡眠监测。确诊后及时治疗，如使用呼吸机等，可有效改善夜间缺氧问题，稳定血压，保护心脏。

营造舒适睡眠环境 卧室应保持安静、昏暗、凉爽，床垫和枕头要舒适，以减轻身体压力。睡前1小时内避免剧烈运动以及咖啡因、酒精等刺激性物质的摄入，以免影响入睡和睡眠深度。

养成合理午睡习惯 适当午睡有助于恢复精神和体力，但时间宜控制在20-30分钟，避免午睡过长影响夜间睡眠规律。

正确减压放松身心 可尝试通过深呼吸、冥想、写日记等方式缓解压力，帮助身心放松，改善睡眠质量。

（王蕊 董一飞）