寒露已至，气温下降，秋季养生防病成为公众关注的焦点。秋季宜冻不宜捂、秋季进补多多益善、解秋乏就要多睡觉……这是我们常常听到的秋季养生“秘诀”。然而真的人人都需要秋冻、贴秋膘吗？中医专家认为，中医养生遵循“因时因地因人制宜”，各种养生方法都应辨证地看待，应针对不同人群采取适当的方法。如果走入误区，养生不成反可能伤身。

秋季进补多多益善？

解答：盲目进补反伤身

一些中老年人很注意秋季进补，天气转冷后，食补药补就齐上阵。有人进补后面色红润，精力充沛；但是有些人身体却越补越虚；还有的人进补后嗓子痛，甚至流鼻血。这是什么原因？

对此，副主任医师宋丽提醒，秋天适当进补有益健康，但也要根据个人体质，科学进补。尤其是身体虚弱和年纪大的人进补时更应注意，不宜盲目大补。因为体质虚弱的人，往往不能承受大补之品，进补后易引起消化不良，进而影响吸收机能，不但不能强身健体，反而可能引发疾病。

宋丽说：“对于虚劳咳嗽、痰中带血、身体虚弱的老年人，以及消瘦、食欲不好的人群，建议常吃银耳、百合，可润肺生津、提神、益气。有潮热、盗汗、干咳少痰、咳血等症状者，大都肺阴较虚，建议吃点燕窝，可养阴润燥，益气补中。对于肝肾精血不足所致的眩晕、头发早白、腰膝酸软，建议吃芝麻、黑豆。对于虚劳、五心烦热、潮热盗汗、消瘦、咳嗽不止的人群，进补可吃些乌鸡、黑枸杞。”

秋季天凉要多泡泡脚？

解答：不是所有人都适合

进入秋季，天气开始转凉，一到这个时候好多人都会开始感到手脚冰凉，所以用热水泡脚养生便成了很多人入秋后的习惯。俗话说养生先养脚，脚部的穴位是最多的，通过热水泡脚可达到养生的目的。但并非所有人都适合泡脚养生，有些人长时间泡脚反而会加重病情。

主任医师王晓丽提醒：“对健康人群来说，天冷时用热水泡泡脚是不错的保健方式，温度的升高能促进局部的血液循环，促进新陈代谢。但并非每个人都适合这样的养生方式。比如，糖尿病患者由于神经病变，末梢神经不能正常感知外界温度，极易被烫伤，且水温高易引发足部感染。此外，静脉曲张、心脏病、心功能不全患者，经常头晕的人，都不宜用太热的水泡脚。”

“春捂秋冻”能强身健体？

解答：有些人群别盲目秋冻

俗话说“春捂秋冻”，科学的“秋冻”能提高身体抗寒能力。但是，年老体弱者，有慢性呼吸道疾病、慢性心脑血管病、周围血管病的人群，是不适合“秋冻”的。特别是阳气不足的人群，比如老寒腿的患者，长期痛经、月经不调的女性，更要注意保暖，别盲目“秋冻”。另外，即便是健康人群也要根据自身情况适度“秋冻”，不能过度地为冻而冻。

寒露过后，已到深秋，身体有三个部位尤其要保护好，它们是肚脐、后背和双脚。“患有慢性胃病的人群，秋季时节更应注意保暖，避免因腹部受凉而导致胃病复发或加重。除了外部保暖外，内部保暖同样需要注意。不宜再贪食寒凉之物，否则易损伤脾胃阳气，可能直接影响秋冬阳气的敛藏，不利于身体健康。”王晓丽建议。

解秋乏就要多睡觉？

解答：睡太多可能加重疲倦

俗语说“春困秋乏”。秋季是阳气逐渐下降、阴气逐渐上升的过渡时期。在阴阳转换的时节中，会出现一些特有的现象，比如秋乏。秋乏常表现为倦怠、乏力、精神不振等。

有时，秋乏会影响到我们的工作和学习，所以很多人都想通过多睡觉来缓解秋乏，但有时反而越睡越感觉疲倦。其实，防秋乏最好的办法不是多睡觉，而是适当锻炼。运动锻炼可以在一定程度上赶走秋乏，但运动强度不宜过大，如果强度太大，反而会加重人体的疲惫感。寒露时节过后，秋高气爽，可走进大自然，做些舒缓运动，如快步走、爬山等，既能收敛心神，也可达到锻炼的目的。

另外，寒露过后昼短夜长，自然界中的阳气开始收敛、沉降。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到早睡早起。 （银晚 刘威）

【食疗方】

桑叶菊花杏仁粥

原料：桑叶、菊花、甜杏仁、粳米、冰糖各适量。前两味煎汤，去渣后加入甜杏仁、粳米煮粥。

功效：润肺止咳，预防便秘，适用于风热感冒、肺热燥咳、便秘等症。

双耳汤

原料：取白木耳10克，黑木耳10克，冰糖30克。将白木耳、黑木耳用温水泡发，除去杂质，洗净，放入碗内，加冰糖、水适量，置蒸笼中，蒸1小时，待木耳熟透即可。

功效：滋阴润肺、补肾健脑。