随着年龄增长，骨质疏松症成为困扰许多老年人的健康问题。但在骨骼保健方面，不少老年人存在认知误区，导致补钙效果不佳，甚至加重骨骼负担。多位医学专家提示，中老年人应避开三大误区，学会科学护骨。

误区一：不骨折，就“没毛病”。全国骨质疏松症流行病学调查数据显示，我国50岁以上人群骨质疏松症的患病率为19.2%，65岁以上人群骨质疏松症患病率为32.0%。

北京医院骨科副主任王强表示，50岁以后低骨量率和骨质疏松症患病率增高，主要与年龄增大导致的性激素水平下降密切相关。很多骨质疏松症患者早期可能没有症状，待病情发展到一定阶段，就会出现腰背疼痛、身高变矮、驼背等症状。

“不能认为中老年人骨头不疼不痒、没有骨折就是健康的。”王强说，骨质疏松症患者一旦受到外伤，极易发生骨折，还易引发或加重多种并发症，临床上常见老年患者因轻微跌倒导致髋部骨折的案例。

误区二：补钙越多，骨头越硬。“我每天喝骨头汤、吃钙片，怎么还是骨质疏松？”68岁的王女士体检时发现骨密度偏低，十分困惑。

北京大学第一医院院长助理孙浩林介绍，骨头汤补钙是常见误区，即使长时间熬煮，汤里的钙含量也很低，而其中的脂肪和嘌呤，长期喝可能加重代谢负担，增加肥胖和痛风风险。至于吃钙片，也不是越多越好，过量补钙会干扰锌、铁等矿物质的吸收，引发便秘、浮肿、多汗、厌食等症状，严重者可能引起高钙血症、肾结石，甚至肾衰竭等。

据悉，50岁以上中老年人每日推荐钙摄入量为1000毫克，有骨质疏松症病史的，可在医生指导下适度增加每日钙摄入。

适量运动和补充蛋白质对骨骼健康至关重要。维生素D、维生素K2等微量元素也有助益，前者可通过晒太阳或服用维生素D制剂进行补充，后者主要存在于发酵食品中，有助于将血内的钙“转运”到骨骼中。

此外，牛奶、奶制品及豆类食品也是补钙的“好帮手”；浓咖啡、碳酸饮料则会增加钙的流失，要适当减量；草酸也会影响钙的吸收，食用菠菜、茭白等草酸含量高的食物时，应焯水后再食用。

误区三：骨质疏松症，老年人专属。科学研究表明，人体骨骼中的矿物质含量在30岁左右达到高峰值骨量，之后逐渐流失。峰值骨量越高，老年时患骨质疏松症的时间越晚、程度越轻。

骨质疏松症并非老年人专属。多位专家建议，儿童青少年时期要保证充足的钙摄入；成年人要戒烟限酒，避免过度饮用咖啡和碳酸饮料等，增强骨骼的强度和韧性；50岁以上人群每年进行骨密度检测，特别是绝经后女性和65岁以上男性，必要时在医生指导下进行药物治疗。

（新华）