近日，北京一小区内发生令人痛心的一幕：一名60多岁的老人在连续完成14个单杠大回环动作后突发心梗，经紧急抢救仍不幸离世。

这为老年人运动安全再次敲响警钟，对此，主任医师彭玉平提醒，秋冬季心脑血管疾病高发，老年人选择运动务必安全先行。

“我们的血管对温度变化非常敏感，当人体感受到寒冷时，会启动一系列应激反应。”彭玉平介绍，随着年龄增长，多数老年人都存在不同程度的动脉硬化、血管弹性下降等退行性病变，若本身患有高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病，再进行剧烈运动，健康风险将成倍增加。

类似悲剧在临床上并不少见，特别是近期秋冬季节气温逐渐走低后。“寒冷刺激会引发交感神经兴奋，增加心脏耗氧量，此时再进行剧烈运动，诱发心脑血管意外的可能性直线上升。”

“老年人积极锻炼、追求健康的生活方式值得提倡，但必须牢记安全永远排在第一。”彭玉平表示，老年人科学运动的关键在于“适度”原则，做好充分的热身与拉伸后，选择强度适中、节奏平稳的有氧运动。例如，散步：饭后半小时，以每分钟80—100步的速度行走30分钟，既促进消化，又增强心肺功能。慢跑：在身体条件允许的情况下，以能正常交谈的速度进行，每次不超过20分钟。温和球类：如门球、柔力球或低强度乒乓球，注意避免激烈对抗和快速冲撞。

（羊晚）