大雪至，寒冬始。12月6日，我们迎来大雪节气。大雪标志着仲冬时节正式开始，也意味着天气会越来越冷了。此时，自然界阴气极盛，人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内。副主任医师吴晓晶提醒，在中医里，大雪节气养生应以“养藏”为主旋律，以“敛阴护阳”为根本，以顺应自然界闭藏之规律。

藏精气：适当进补

大雪节气也是进补的好时节。我国民间素有“冬季进补，开春打虎”的俗语，因为冬季是藏匿精气的时节，冬令进补能提高人体的免疫功能。

“大雪时节，可以适当吃一些温补的食物，如羊肉、牛肉等肉类，还要多吃一些益肾类的食物，如腰果、芡实、山药、白果、核桃等。此外，黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，中医认为黑色入肾，它们不仅可以补肾养血，还可滋阴润燥。”吴晓晶建议。

春夏养阳，秋冬养阴。大雪时节饮食不要过于温热，以防伤阴，可选择一些甘润的食物，如蜂蜜、牛奶、鸡蛋、豆浆、芝麻，水果可以选择橘子、橙子等。偏于阴虚之人，易上火、口干、皮肤干燥、毛发干枯，更应防燥护阴，多喝温开水，饭前饭后可喝些清淡的热汤粥，更有益胃肠健康。

藏阳气：早睡晚起

进入大雪节气最重要的是防寒，尤其要注意头、脚、颈部的防寒保暖。

大雪时节，万物潜藏。在起居上要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。早晚温差悬殊，老年人起居要缓，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

运动以强度适中、微微出汗为佳，可选择练习太极拳、八段锦等养生操。还可通过叩齿来补固肾气，上下齿相叩36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。

（刘威）