明日我们将迎来冬至节气，俗话说“冬至大如年”，是养生的关键节点。在中医理论中，冬至是阴阳二气的自然转化，中医上素有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，冬季属阴，要以固护阴精为本，意思是这个时候天寒地冻，不要扰动阳气。

副主任医师王鹤淞认为，冬至节气正是进补调理的大好时机，可以适当进补，同时应早睡晚起，顺以天时，静以养阳。

一躲

躲避寒凉

一年之中，冬至节气前阴气最强，“否极泰来，一阳复始”，从冬至起，阳气开始生发，但非常虚弱，要好好保护它。

避寒 冬至前后，人体阳气太弱，身体抵抗力比较差，要躲着寒凉，避免风寒的侵袭。

禁暴食 同理，阳气太弱，无法帮助身体运化过多的食物，避免暴饮暴食，给肠胃增加消化负担。

不宜大汗 中医认为，大量的排汗，会消耗大量的精气，应注意养藏，不宜剧烈运动或大量出汗。

稳情绪 冬季是高血压等心脑血管疾病高发期，避免因情绪激动而引起突发疾病。

二养

补养阳气

晒太阳 想在冬天补充人体的阳气，最简单的方法就是晒太阳，尤其是晒后背。背部是人体督脉所在，督脉是人体的阳经，有调节阳经气血的作用。我们可以在中午找一个向阳的窗边，晒晒后背，全身都会暖和起来。

搓后腰 腰眼为经脉奇穴，平时用手搓腰眼，可以疏通经脉、强壮腰骨、固益肾经。具体方法是：将双手搓热后紧按于腰眼处片刻，再向下推至尾椎处，每日反复50—100遍。

三补

善养生者 必养冬至

王鹤淞认为冬至“进补”，有平时的三倍功效，在冬至之前后可着手做三件事。

一是，每天注意观察自己的身体情况，冬至之前阳气最弱，是我们查病的好时机，如果身体哪个地方功能比较虚弱，在冬至前后身体的反应会比平时明显；

二是，准备补心养阳汤的材料；

三是，若担心喝补心养阳汤的时候会虚不受补，可以先喝两天葱姜萝卜皮汤来散一散表寒。

补心养阳汤

材料：羊肉1—2斤（500—1000克）、黄芪100克、当归20克、甘蔗2—4节、带皮生姜2块、大枣8个（这是一家人喝的量）。

调料：黄酒1两（50克），香菜1两（50克），胡椒粉、盐、辣椒粉（怕辣可不用）少许。

做法：

1.黄芪、当归用清水浸泡30分钟；

2.香菜切成末，甘蔗去皮后，纵向剖开，带皮生姜拍扁；

3.锅内烧开水，将羊肉下锅煮出血沫，将水倒掉，羊肉冲洗干净；

4.锅内重新加水，将全部原料一起下锅，大火煮开后，放黄酒，转中火炖1小时；

5.放入胡椒粉，关火起锅；

6.在汤碗里放入香菜末和少许盐，将羊肉汤盛入汤碗；

7.将锅里的羊肉捞出，切成块，配盐和辣椒粉混合做成的蘸料食用。

提醒：1.湿气重的人可以放十几粒花椒一起炖；2.感冒的人需要去掉黄芪。

四艾灸

顺时调养

冬至适合艾灸神阙穴，可以祛风除湿、温通经络、调和气血，甚至让来年少生病。

时间：在冬至前后各4天，再加上冬至这一天，共9天。

方法：把艾条点着之后，以肚脐为中心，熏着肚脐周围就可以，不要烫到皮肤，有温热的感觉即可。

频率：每天一次，一次15—20分钟。注意灸的时候要避风寒，戒生冷和油腻，刚吃完饭或空腹不宜，有湿热症、阴虚发热的不宜，孕妇也不能灸。（潮新闻）