晒 晒太阳是最经济的养阳方式，适宜时段为上午9点至下午3点。成年人每天日晒30—60分钟，婴幼儿和儿童15—30分钟，老年人可适当延长但避免暴晒，既能补充维生素D，又能激发体内阳气。

泡 睡前用38℃—40℃热水泡脚20分钟，可加入生姜、艾叶，以身体微微出汗为宜，能温肾驱寒、促进血液循环、改善睡眠，切忌大汗淋漓耗伤气血。

按 常按气海穴（肚脐下1.5寸）和关元穴（肚脐下3寸），气海穴按轻、中、重力度各揉9下，每日3次；关元穴早晚各按揉50下后点按20下，可补中益气、温肾固元。也可按摩风池穴、风府穴，预防风寒感冒。

睡 顺应“冬藏”特性，早睡晚起，成年人应保证7—9小时睡眠，学龄儿童不少于9小时，条件允许时适当午睡，有助于养护阳气、预防心脑血管疾病。

动 选择太极拳、八段锦、快走等舒缓运动，避开清晨、夜晚低温时段，运动前做好热身，避免大汗耗阳，雾霾、雨雪天宜居家运动，活动四肢即可。

补 以温补脾肾为核心，适当食用山药、桂圆、红枣、黑豆等食材，兼顾养肝养血、益肾填精，从而增强御寒能力。（人民）