春节的热闹像一场快放的电影，还没回过神来，生活就悄悄按回了“正常播放键”。但你发现了吗？假期也睡了很久，可白天还是哈欠连天；想到要上班，脑子比胃口还不想开工；明明没干什么，整个人就是“不得劲”……

别慌，这不是你懒，而是“节后综合征”找上门了。从作息紊乱到肠胃负担，从提不起劲到隐隐焦虑，我们帮你整理了一份“身心复位清单”。

【睡不醒 起不来】

试试“子午觉”+运动调节

春节期间熬夜晚起打乱了生物钟，节后想要“一秒归位”并不现实。建议从恢复规律睡眠做起：

晚上尽量在11点前入睡，中午小憩20分钟，补足“子午觉”。睡前少看手机，给大脑一个缓冲期。

如果夜里辗转难眠，不妨在晚饭前安排一次适度运动——慢跑、打球或快走都行，让身体有轻微疲劳感，入睡会更自然。

【肠胃堵 没胃口】

控制七分饱+腹部按摩

连着几天的油焖大虾、红烧肘子，你的肠胃早就在“求放过”。节后饮食不妨“减负”：三餐定时，少肉多菜，七分饱即可。肉类每天控制在60克以内，多吃芹菜、胡萝卜、苦瓜等高纤维蔬菜。

若感到胃胀不消化，可轻轻按摩腹部，有助于减轻症状。

每天清晨空腹喝杯温水，也能温和唤醒肠道，重启消化系统的节奏。

节后喝点绿茶，既解油腻又提神。绿茶没有经过炒制，茶多酚、维生素、矿物质等保留最多，帮助脂肪代谢的能力最强，提神的能力也最强。建议上午喝一杯淡茶即可。

【身体乏 精神散】

没事时按按劳宫穴

过节少不了打牌、玩麻将，感到累了，可点按手掌心的劳宫穴（握拳后，中指落点处即劳宫穴），能帮助消除疲劳。

也可以选择节奏舒缓、强度适中的运动项目，比如快走、慢跑、散步、放风筝、打太极拳、八段锦、瑜伽拉伸等。这类运动动作柔和，能舒展筋骨、放松身心，帮助舒缓压力、调节情绪。

此外，平时还应多和开朗乐天的人交流，吸收正能量，或是听听轻快的音乐，也是温和又有效的“充电”方式。

【眼睛涩 视力糊】

揉睛明穴 敲光明穴

假期里手机、电视看久了，眼睛干涩，除了按摩面部的睛明穴，还可以敲敲腿上的光明穴。

睛明穴可用手指腹轻轻按摩，光明穴最好用拳敲或用空心皮锤打，每次敲打50～100下即可。

【上火了 咽不适】

吃清淡菜 喝菊花茶

节日过后，不少人出现了“上火”的迹象。节后多吃点清淡食物，比如苦瓜、莲子、绿豆等；多喝水，可饮用菊花茶、决明子茶等；避免吃辛辣、油腻、烧烤等刺激性食物，以免加重上火症状。

【颈肩僵 背发紧】

推墙运动来放松身体

“推墙运动”类似于做俯卧撑，只不过是把地板换成了墙面。双手与肩同宽，指尖向上，鼻尖接触到墙面为一次。脚与墙的距离越大，运动强度越大，一般建议在30厘米左右比较合适。

也可以靠墙静站：背靠墙，脚跟离墙约一脚距离，臀、背、后脑勺贴墙，收下巴，想象头顶有绳向上拉。保持1~3分钟，每日数次。

【体重升 腰围粗】

晚餐换薯类 吃饭慢下来

想让体重轻下来，先从换掉晚餐主食开始。

把晚餐主食换成蒸红薯、土豆或玉米，膳食纤维足，饱腹感强，还能帮助肠道清负担。如果爱吃米饭，可以掺点糙米。

蔬菜多用清炖、水煮、凉拌，少油少盐，减少热量摄入。

吃饭时多嚼几口，给大脑一些反应时间，吃得慢，自然吃得少。

【心里慌 工作乱】

先把各种小事列成计划

节后上班很多人都是“人回来了，脑子还在路上”，这也是节奏被打乱后的正常反应。不妨从一份简单的工作计划开始，把当天要做的事写下来，哪怕只是三件小事，也能帮自己找回掌控感。每天开窗通风，睡前热水泡脚，听听舒缓音乐，给自己一点“慢启动”的时间。下班后散步、做瑜伽，都是让身心重新对齐的好方式。

这8件事，不用立即都做到，先挑一两件顺手的开始，身体会记得节奏，心也会跟着安定下来。

（人民 王真）