明天迎来“三八”国际妇女节，都说女人如花，更要细心呵护。女性体质特殊，在不同年龄段都有不同的健康困扰。想要一生健康美丽，靠的不是事后治疗，而是提前保养。如果能坚持一些健康的好习惯，提早预防健康问题，女性才可能越来越美丽灿烂。

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一生需护骨

35岁后骨量开始下降

可以说，补钙是女性一生的健康功课，尤其是35岁以后的女性，要特别注意补钙。“因为儿童和青少年期是骨量增加的关键时期，30岁左右达到最高，35岁以后骨量开始下降。如果能通过健康的生活方式，在年轻时获得尽可能高的峰值骨量，那么老年时发生骨质疏松的风险就会越低。”主任医师雷晨表示。

女性朋友如何补钙护骨？雷晨建议，食物中的钙更容易被身体吸收，还能同时摄入维生素D、蛋白质等“护骨搭档”，所以建议大家优先通过食物补钙，不足部分再考虑通过钙片补充。牛奶、酸奶、豆腐、深绿色蔬菜、小鱼小虾等都是常见的高钙食物。女性朋友还要多晒太阳，每天保证20分钟以上的光照，更有利于皮肤合成维生素D，促进钙吸收。

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日常好习惯

不让年轻卵巢提前“退休”

卵巢是女性的“青春源泉”。多数女性的卵巢功能在40～50岁时开始衰退，进入更年期。但在门诊上，一些女性30多岁就出现了卵巢早衰，被潮热盗汗、情绪急躁、月经紊乱甚至停经等更年期症状困扰。

为何有些女性年纪轻轻，卵巢就提早“退休”了？主任医师李熳认为，卵巢早衰并非凭空出现。“一些女性因平时工作压力大、生活节奏快、长期熬夜，影响了内分泌。很多女性盲目追求瘦，过度减肥，导致营养不良，内分泌紊乱，引发卵巢萎缩、功能减退。此外，一些女性反复人工流产、经常使用紧急避孕药，还有一些女性受免疫原因影响，都可能导致卵巢早衰。”

不要迷信美容院所谓的“卵巢SPA”“卵巢精油按摩”项目，健康、轻松地生活，才能顺应卵巢本身的周期性变化，这是对卵巢功能的最好保护。女性要有充足的睡眠，坚持喝牛奶，多吃鱼虾及新鲜的水果和蔬菜，是延缓卵巢早衰的方法之一。

3

更年期不慌张

静心从容应对

更年期是女性朋友必经的“多事之秋”，多在45～55岁出现，典型症状是潮热、潮红，部分女性会有易怒、记忆力减退、周身不适等症状。

李熳介绍，在医生指导下合理补充激素，是目前治疗更年期综合征较有效的手段，不仅可缓解更年期症状，还能帮助女性预防骨质疏松及心血管疾病等。更年期女性，日常生活中还应学会自我调适，注意规律起居、劳逸结合、合理饮食、适当运动、释放压力。

更年期的女性应戒烟限酒，可适当多吃富含大豆异黄酮的豆制品，还要多吃含铁丰富的食物，如黑芝麻等。同时，更年期女性应多晒太阳，满足人体对维生素D的需求。最好经常吃豆类、虾皮、豆腐干、乳类等含钙高的食品。

4

定期做妇科体检

为健康筑牢防线

“不少妇科疾病早期症状轻微甚至毫无症状，等出现明显不适时，往往已错过最佳治疗时机。因此，建议成年女性每年进行一次规范妇科体检。”李熳提醒。即使已经进入绝经期，女性依然不能忽视妇科检查。这个阶段要重点筛查子宫内膜癌、宫颈癌等常见妇科肿瘤，以及生殖系统炎症，及时排除健康隐患。重视定期检查，才能把风险挡在前面。

5

守护乳腺健康

远离“红颜杀手”

乳腺癌被称为“红颜杀手”，是我国女性最常见的恶性肿瘤，发病率逐年上升，要高度警惕。

需要注意的是，一旦发现有乳房肿块，最明智的是去找乳腺医生鉴别是哪种类型，而不要想通过随意按摩消除肿块。

保护乳腺，要养成健康生活习惯：饮食清淡，多吃蔬果、豆制品、鱼类、坚果，少吃高脂、烧烤、腌制食物，远离烟酒；保持健康的体重，避免熬夜，不盲目使用含有雌激素的保健品。定期做乳腺筛查，早发现、早干预，才能真正守护乳腺健康。

乳房的自检也很重要：一般自检时间选择在月经来潮后7～10天；检查时如果发现乳房大小与形状改变，肿物皮肤颜色改变，乳头凹陷、回缩、液体流出或溢血，都是异常征兆，要尽快去医院做检查。

6

别把“情绪内耗”当小事

学会自我调节

女性天生心思细腻，更容易陷入情绪内耗，比如过度自责、焦虑未来，这些负面情绪会悄悄影响免疫力，甚至诱发乳腺结节、甲状腺结节等问题。要学会情绪觉察，当负面情绪出现时，先停下来做3次深呼吸，或转移注意力去窗边看风景、泡一杯热茶，避免让情绪持续发酵。也可以通过写情绪日记的方式，梳理内心的想法，找到情绪内耗的根源。（刘威）