手部养心操

口诀：碰指尖，绕拇指，转手腕，握松拳，劳宫穴位点一点。

碰指尖：十指相对，按压10～20次；

绕拇指：双手交叉，拇指绕圈，顺逆各10次。

转手腕：单方向转动10次，再反方向转动10次。

握松拳：反复握拳、松拳。

点按劳宫穴：握拳后中指所指处，用拇指按揉3～5分钟，以感到酸麻胀痛为宜。

以上动作每日做3～5个循环，简单易行，适合中老年人日常锻炼。

“一面墙”健身法

1.靠墙静蹲：后背贴墙，大腿与地面平行，保持30秒，激活核心，提升代谢。

2.墙面推按：面对着墙站立，双手掌心贴墙，缓慢推墙后再收回，锻炼上肢肌肉，缓解肩背僵硬。

3.靠墙抬腿：侧对着墙抬腿站立，保持3秒，改善腰腹赘肉，提升髋关节灵活性。

以上动作每天练3组，每组10～15次，不伤膝盖又减脂。（央视）