一年之计在于春，春季是我们为一年的健康打下基础的好时机。3月20日是春分节气。作为春季的中点，春分标志着阴阳平衡、万物复苏。此时的气候特点是天气温暖、阳光明媚，也是一年中最适合养生的时节之一。

那么，春分时节具体如何养生？我们一起看看中医专家高璟瑜带来的一份春分“养生攻略”。

应对春困 适当午睡与锻炼

春分前后，气温逐渐回升，但昼夜温差较大，人体容易出现“春困”现象。高璟瑜指出，春困是由于春季阳气升发，人体气血运行加快，但体内阳气尚未完全恢复，导致气血不足，从而出现疲倦、乏力、精神不振等症状。因此，春分时节的起居调理尤为重要。

高璟瑜建议，春分时节应遵循“早睡早起”的原则，尽量在晚上10点前入睡，早晨6点左右起床。这样有助于顺应自然界阳气的升发，促进人体气血的运行，缓解春困。

对于春困较为明显的人群，高璟瑜建议可以在中午12点到1点之间进行15~30分钟的午睡。午睡不仅能缓解疲劳，还能提高下午的工作效率。但需要注意的是，午睡时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠质量。

春季是运动的好时节，适度的锻炼有助于促进血液循环，增强体质。高璟瑜推荐选择一些轻松舒缓的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等，避免剧烈运动导致阳气耗散。每天坚持30分钟左右的锻炼，不仅能缓解春困，还能提高免疫力。

饮食调理 要注重疏肝解郁

民间有句俗语：春分前后要“吃春”。春分时节正是吃春芽的好时间，有助于提升阳气。此时节可食用的春芽很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。春季也是葱和蒜在一年中营养最丰富、最嫩的时候，此时食之可预防春季最常见的呼吸道感染。

春季是肝气旺盛的季节，中医认为“春属木，肝主疏泄”，因此春季容易出现情绪波动、烦躁易怒等问题。高璟瑜指出，春分时节的饮食调理应以疏肝解郁、滋养肝阴为主。

“春分前后如果出现情绪郁闷、心情低落的情况，可以适量饮用玫瑰花茶。”高璟瑜介绍，玫瑰花具有疏肝活血、理气解郁的功效，能够帮助缓解春季的情绪问题。每天泡一杯玫瑰花茶，不仅能舒缓情绪，还能美容养颜。

对于平时容易烦躁易怒的人群，高璟瑜提醒应避免食用辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒、生姜等。这些食物容易助长肝火，导致情绪更加不稳定。饮食上应以清淡为主，多吃一些富含维生素的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、苹果等。

经络调理 按揉这四个穴位

中医认为，经络穴位是人体气血运行的通道，通过按揉或艾灸特定的穴位，可以调节气血，增强体质。高璟瑜建议，春分时节可以通过按揉或艾灸以下穴位来调理身体。

肝俞穴位于背部，第九胸椎棘突下旁开1.5寸处。按揉肝俞穴有助于疏肝理气，缓解春季情绪波动。每天按揉肝俞穴3分钟，能够帮助调节肝气，缓解烦躁易怒的情绪。

太冲穴位于足背，第一、二跖骨接合部前方的凹陷处。太冲穴是肝经的原穴，按揉此穴有助于平肝熄风，缓解春季常见的头痛、头晕等症状。每天按揉太冲穴3分钟，能够帮助调节肝气，缓解身体不适。

足三里穴位于小腿外侧，犊鼻穴下3寸处。足三里穴是调理脾胃的重要穴位，按揉此穴有助于健脾和胃，增强免疫力。对于脾胃虚寒的人群，如吃点凉的就拉肚子的人，可以每天艾灸足三里穴10~15分钟，能够帮助温中散寒，改善脾胃功能。

中脘穴位于腹部，前正中线上，脐上4寸处。春分时节可以通过按揉中脘穴来调理脾胃，缓解消化不良、腹胀等问题。每天按揉中脘穴3分钟，能够帮助促进消化，增强脾胃功能。（大象）