每天早上起床，先给自己灌下一大杯水；办公室里，严格按照“每天8杯水”的铁律；总觉得多喝水就能排毒、瘦身、养颜……

打住！如果你或者家人还在这么喝水。很多人不知道：水喝对了，能“生津液”滋养身体；水喝错了，会“积湿气”影响健康。

喝水不当 反而会滋生湿气

很多人注重用“多喝水”的方式来排毒养生，却忽略了身体的承受能力。在中医看来，水喝得多不代表喝得对，若喝水不当，不仅无法排毒，反而会滋生湿气。

主任医师朱为康在接受采访时解释，水液在我们身体里的代谢，主要靠两个器官：脾和肾。

脾是“发动机”：负责把喝进去的水转化成滋养身体的津液。

肾是“总开关”：负责调节这些水液，有用的留下，没用的变成尿液排出去。

但随着年龄增长，或者因为脾肾功能自然衰退，水液代谢能力下降。如果不注意饮水方式，比如一次性大量饮水，或者贪凉饮冷，会给衰弱的脾肾增加额外负担。喝进去的水不仅没能变成津液滋养身体，反而滞留成湿，引起舌苔厚腻、身体困重、大便黏滞、下肢浮肿等症状。

所以，水喝得多不等于喝得对。朱为康建议，老年人喝水应遵循“小口、慢饮、温热、择时”的原则。每小时饮水50～100毫升，持续性补水；起床后可以喝一杯100毫升左右的温水，唤醒脾胃和肠道，稀释血液；睡觉前1小时可以喝50毫升温水，维持夜间水分平衡。

避开误区 很多人没喝对

别以为只有老年人才需要注意，对所有人而言，长期不良的喝水习惯，都可能悄悄“伤身”。

大口猛灌，一次喝太多。猛地大量喝水会导致大量的水分快速地进入血液，让血液变得稀薄，也会导致身体血液循环加快，加重心脏负担，引发胸闷气短。心竭患者如果总是大口喝水，会导致水分滞留，加重病情。

■正确做法：少量多次是核心原则。每次喝水约100～200毫升，分多次饮用。建议小口小口地喝，尤其是刚洗完澡、运动完身体缺水的情况下，更要小口喝。

水温不对，过烫或过凉。喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水易破坏食道黏膜，诱发食管癌。因此，喝水的温度不能太热也不能太凉。

■正确做法：对于一般人而言，饮用35℃～40℃的水最为适宜，因为这与人体内的温度接近，让胃肠道更舒适。

每日过量，盲目多喝水。事实上，“每天8杯水”或许并不适合所有人。一项研究发现，对于20多岁的男性，每日平均饮水量在1.5～1.8升（6～7杯）；而对于相同年纪的女性而言，每日平均饮水量在1.3～1.4升（5.5杯）就够了。

■正确做法：根据情况灵活调整饮水量。观察尿液颜色，是判断“水是否喝够了”的最简单方法：淡柠檬水色说明水量适宜，颜色过深需要补水，完全透明无色则是喝多了。夏季出汗多，应适当增加饮水量，冬季出汗少，则应适当减少饮水量。如果出现身体困重、舌体胖大等湿气聚积表现，应有意识地减少饮水量。

浓茶代水，长期或伤身。有专家曾表示长期喝浓茶易伤肾。茶叶中含有咖啡因，体内经常含有较高浓度的咖啡因，会给肾脏带来巨大负担。此外，茶叶中含有较多鞣酸，容易与体内的铁结合变成一种难溶性物质，可致肾结石。

■正确做法：白开水是最好的饮品，没有之一。

4种“健康水” 喝出身体好状态

淡茶水 不推荐过量饮用浓茶，但喝点淡茶对我们的身体有很多好处，比如抗氧化、助消化、解油腻、提神醒脑等。红茶、普洱等发酵茶性温，不伤胃，适合大多数人日常饮用；绿茶性寒，体质偏热者可适量饮用，脾胃虚寒者少喝。

柠檬水 每天喝鲜榨柠檬水，能显著帮助降低尿酸水平，尤其对痛风和高尿酸人群效果更明显。喝柠檬水不要加糖，实在觉得酸可以加少量蜂蜜。

薏米水 薏米，能健脾益胃，利小便、祛湿，对脾胃虚弱、脾虚湿盛水肿、小便不利等问题有帮助。不过，虚寒体质、汗少、便秘者不宜饮用。

做法：取60克左右的薏米洗干净，泡3小时，然后煮10分钟。

陈皮水 陈皮所含的挥发油对胃和肠道有刺激作用，可以使胃液分泌增加，恢复食欲。

做法：陈皮洗净，加水煮10分钟，晾到合适温度就可以喝了。 （人民 刘宇馨）