清明过后天气转暖，出门应适时增减衣物，避免汗出当风，外邪侵袭。清明时节易悲伤，伤肺气，湿气重易伤脾胃，应避免悲伤焦虑抑郁。应多到室外运动，踏青、登山、郊游，使人精神百倍。经常开窗通风，保持室内空气清新，宜早睡早起，以合养生之道。

药食养生宜清肝养肝兼顾调肺，清补为主兼调脾胃。饮食宜清淡，定时定量，以清补为主。可以多吃一些养肝柔肝、滋阴润肺的食品，多吃蔬菜、水果。宜食香椿、荠菜、韭菜、山药、白扁豆、红枣、菠菜、豆芽等。少吃羊肉、辣椒等温热辛辣上火食物，以防“上火”。

食谱

枸杞菊花百合莲子粥

食材：枸杞30克、菊花5克、百合10克、莲子30克、糯米100克。

做法：将枸杞、菊花、莲子、糯米同放锅中，加适量清水，大火开后改小火慢煮，30分钟后至米熟烂，即可服用，可酌加白糖调味。

此粥可调和肝脾，补益脾肺肾。肝郁脾虚，悲伤肺气，可饮此粥。（李金辉）