今天是谷雨节气，这是春天的最后一个节气。这时，气温回升较快，雨水明显增多，对五谷生长有利。中医认为，谷雨时节，脾功能正处于旺盛时期，湿邪最易损伤脾胃，引起脾湿。此时养生要顺应节气特点，重点做好祛湿健脾，以安然入夏。对此，副主任医师吴晓晶特别提醒谷雨养生的几个要点。

防关节病复发

谷雨后空气湿度将逐渐加大，如果湿邪侵入人体，会造成身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸痛等症状。各类关节疾病，如风湿性关节炎，也容易在该节气复发。日常要做好关节保暖，避免久居潮湿之地。

食疗祛除湿气

在饮食方面，可多食用有祛湿功效的食物，如白扁豆、赤豆、薏苡仁、山药、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等。

家庭自我保健可以用艾灸调理的方式，以健脾祛湿的穴位为主，如中脘、足三里、阴陵泉、曲池、大椎、合谷、内庭、脾俞、肾俞、承山、神阙、关元、中极等。

日常如何防范恼人的湿气？吴晓晶建议，使用除湿器除湿或雨停时开窗通风，缓解闷困乏力；久坐人群多起身走动，促进气的运行，避免湿气在体内停滞；体型肥胖者尤需饮食清淡，忌烟酒，以防体内痰湿生长。

注意养护脾胃

此时节还要注意养护脾胃。常见健脾养胃的食物，如粳米、薏苡仁、白扁豆、大枣，脾胃虚弱者可以经常食用。春天植物生机盎然，很多人喜欢采摘野菜，但蒲公英等野菜大多属于寒凉食物，不建议多食。冷饮、西瓜等寒凉食物刺激脾胃，也要避免多吃。

最适宜养肝

谷雨过后，春季将尽，夏季将至，正是肝火旺盛的时候，养肝非常重要。

可多吃疏肝解郁理气的果蔬，如芹菜、香椿、香菜、春笋、萝卜、柑橘等。也可饮用清肝明目、疏肝泻热的花茶，如菊花、茉莉花、玫瑰花、三七花。

谷雨是春季的最后一个节气，春天对应肝木，万物升发，人体的肝气也易受环境影响而升发太过。肝主疏泄，调畅情志，正因如此，许多情志疾病都在春季高发。谷雨时节，更要重视精神调养，应戒暴怒，更忌遇事忧愁和焦虑，尽量保持恬静的心态。

养阳多晨练

起居应遵循“春夏养阳”与“春捂有度”原则。吴晓晶介绍，此时宜夜卧早起，顺应阳气升发；早晚温差仍较大，不可骤减衣物，重点护住腰腹与下肢，不露脚踝，防止风邪、寒邪伤阳；避免久居潮湿环境，减少外湿入侵。

早晨是采纳自然之气的好时机，活动是养阳的重要一环。老年人可选择静中有动的运动如太极拳、慢跑等。运动能提高身体新陈代谢，增加出汗量，但不要过度出汗，以免阳气外泄。

谷雨之后，气温回升加快，人体水分容易通过运动出汗、呼吸等形式大量丢失。要特别注意及时清除体内的积热，合理补水防“春燥”。补水首选是白开水，第二选择是水果。

要特别提醒的是，谷雨时节，风大沙多，应尽量避免在浮尘天气进行户外活动，出门戴口罩或用纱巾蒙头，多喝水，适当多吃些清肺、润肺食物。此外，谷雨前后，杨花柳絮随风舞，很容易引起鼻痒、鼻塞、咳嗽和皮肤过敏等症状。喜欢锻炼的老年人要尽量减少外出。户外运动或健身，可以选择清晨、晚上9点以后空气湿度大的时候，最好戴上墨镜、口罩、围巾，武装严实再出门。（刘雯）

【药膳茶饮方】

茯苓山药薏米粥

做法：茯苓15g、鲜山药100g、薏米30g、粳米50g。薏米提前浸泡2小时，与粳米同煮至半熟，加入山药、茯苓煮至软烂。

功效：健脾利湿，适合脾虚湿重者。

解郁花茶饮

做法：玫瑰花5朵，月季花5朵，菊花5朵，茉莉花5朵。将所有干花放入杯中，用开水冲泡后加盖焖2分钟，即可饮用。

功效：疏肝解郁、活血调经。