■融媒体记者 郑巧伟 文/图

想减肥又怕苦怕累？金庸笔下“老顽童”周伯通的独门绝技，被运动医学专家赋予了健康新解。

4月24日下午，在丰泽区疾控中心主办的“万步健走 减重有福”健康减重暨健康生活方式指导员培训活动讲座中，泉州市正骨医院运动医学科带头人、副主任医师朱勇提出，科学减重不必“苦行”，像周伯通那样玩起“自我对抗”就能轻松开启减肥之路。这种“左右互搏”，实则是可融入日常的碎片化抗阻运动。

“左右互搏”非武功 实为高效抗阻运动

讲座现场，朱勇生动地将“左右互搏”与运动医学知识相结合。“这种自我对抗，其实就是高效的抗阻运动。”他随即演示了多个简易动作：双手在胸前互相推抵、坐姿时双腿互顶、利用办公桌或墙壁做俯卧撑。

“不需要专门去健身房，上班的碎片时间就能练。”朱勇解释，这些看似“玩”的动作，能有效增加肌肉量，而肌肉正是身体的“燃脂引擎”。“每增加1公斤肌肉，每天就能多消耗约100大卡热量，对长期体重管理至关重要。”

科学减重三路径 温和、碎片、个性化

如何实现轻松、可持续的减重？朱勇给出了三条清晰的科学路径。

首先，制造“温和”热量差。朱勇提倡“211餐盘法”：每餐保证2份蔬菜、1份优质蛋白质、1份全谷物主食。通过调整饮食结构，每日制造300—500大卡的热量缺口，可实现每月安全减重1.5—3公斤。

其次，将运动“碎片化”融入生活。“平时不运动、周末突然高强度锻炼是最危险的模式。”他建议，可将每天30分钟的中等强度有氧运动（如快走）分解为3个10分钟，利用通勤、午休时间完成。再结合“左右互搏”式的抗阻训练，形成“有氧+抗阻”的最佳燃脂组合。

第三，可结合中医体质调理。针对闽南地区常见的“痰湿”“阳虚”等体质，朱勇建议配合八段锦、太极、快走等“微微出汗”的运动方式，从根源上改善身体代谢环境。

运动是减重“处方” 启用前需“评估”

朱勇特别强调，科学减重始于科学评估。对于体重指数（BMI）≥28，或患有关节炎、高血压、心脏病等基础疾病的人群，切忌盲目模仿或突击锻炼。

“运动就是最好的‘良药’，但用药前必须评估。”朱勇提醒，这类人群应首先到正规医院进行运动能力评估，由医生开具个性化的“运动处方”，在安全的前提下开展减重计划。

“科学减重不是自我折磨，而是基于医学评估的生活方式重塑。”朱勇总结道，“找到适合自己的方法，每个人都能走上更轻松、更健康的道路。”