孩子上课总走神、写作业拖拖拉拉，甚至脾气变得愈发暴躁，许多家长将这些问题归结为孩子学习不认真或不够努力、脾气大，却忽略了一个关键原因——睡眠。

睡眠如何影响学习成绩

影响注意力 平时睡眠时间越少、睡眠质量越差，儿童在上课听讲和学习时的注意力越差。

影响记忆力的维持和巩固 对睡眠与记忆力方面的研究发现，延长睡眠时间可帮助维持和巩固记忆力，有助于学业进步。

影响学习自觉性 睡眠时间充足和睡眠质量良好的学龄儿童能主动预习功课和完成作业，并有自己的学习方法，能通过主观努力克服学业中的难点。睡眠状况越好，尤其是睡眠质量越好，学习动力就越高。

影响人际关系 睡眠不足会使儿童爆发坏情绪的阈值点降低，难以控制冲动和听从指示。儿童控制冲动性差，容易与老师同学发生冲突，从而导致人际关系差。

如何让孩子有个好睡眠

首要原则是确保孩子拥有充足的睡眠时间，这是身心健康的基础。

其次，规律的上床与起床时间至关重要。一般而言，晚上10点多应准备就寝，次日早上7点多自然醒来。

再者，避免日常作息出现过大波动。有些家长利用周末让孩子补觉，但切记适度。过度补觉反而会打乱孩子的睡眠规律，不利于健康睡眠习惯的建立。

此外，家长不仅要关注睡眠时长，更要重视睡眠质量。良好的睡眠结构，意味着深度睡眠与快速眼动睡眠的交替进行，对于孩子的身心成长至关重要。

（董霄松 钟艳宇）