攀岩有助于锻炼体能，正成为当下不少家长为孩子选择的运动项目。但有一点要特别留心，孩子很容易模仿成年攀岩者的训练方式，这可能影响生长板或导致应力损伤。

实际上，青少年攀岩的核心原则非常简单——趣味为王，安全为纲。对青少年来说，进行攀岩运动，有些项目可以有针对性地多练，有些项目则需暂时避开。

这些项目可多练

动作技能与协调性：鼓励探索重心转移、扭转、平衡等多样动作，多设计“解题型”线路，少设纯力量挑战。

全身基础力量与稳定性：通过攀爬本身、自重训练（平板支撑、臀桥、深蹲）、低强度悬垂来发展核心、肩带肌群和下肢，不做孤立小肌群训练。

攀岩专项技术：重点练路线阅读、脚法精度、平衡感和呼吸控制——这些“软技能”是高水平攀岩运动的基石。

心血管耐力与意志力：安排略低于极限的连续攀爬线路，提升心肺功能，培养坚持和专注力。

这些训练先别碰

指力板训练：高风险，易致手指骨骺应力损伤，青少年体重轻、相对力量已够，无需额外强化。

负重引体向上/动态跳跃训练：对肩、肘、手指冲击过大，可能影响生长板或导致应力性骨折。

过早追逐极限难度（极小支点）：骨骼、肌腱在青春期尤其敏感，小支点抓握压力过大，易引发损伤。

忽视疼痛的坚持训练：任何持续关节疼痛（手指、肘、肩）都是红色警报，需立即休息并就医。

成人化的训练量与强度：青少年训练应保持趣味和年龄适宜，防止倦怠。（叶庭均）