年纪轻轻就开始动不动“腰疼”的现象并不少见。归根结底，还是因为日常生活中的一些姿势，表面上很舒服，实际上正在伤害腰椎。大家可以对照一下，一定要及时改正不正确的姿势！

“葛优躺”。在沙发上半躺的姿势让肌肉、韧带处于紧张状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之易造成慢性劳损，而慢性劳损累积会致使腰椎的椎间盘突出。

久坐。随着生活节奏的改变，生活压力的增大，都市白领往往在电脑前一坐就是一天。他们的坐姿多半是前倾、耸肩、含胸，再加上使用电脑时双手向前伸以及伏案等姿势，都加重了脊柱的负担。其他有害的坐姿还包括靠着椅背仰躺、趴着睡觉，这些不良姿势会加速椎间盘退行性变，容易诱发腰椎间盘突出。

一些款式的鞋不利于脊柱健康。穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，由于没有减震缓冲作用，会造成步态不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，从而导致椎间盘受损。穿平底鞋时最好垫个足弓垫。长时间行走或站立时，最好选择跟高2厘米左右的鞋子。

床垫不合适。正常腰椎都有一个向前的弯曲度，长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失，肌肉纤维会一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。床垫过软则会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态，拉伸能力变弱。床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

弯腰做家务。很多人做家务时总是弯着腰，扫地、拖地时常常一侧用力，这样容易让背部承受更多压力。建议做一会儿家务休息一下，同一种动作别持续太久。拖地、洗碗、择菜的时候，要尽量保持上身直立，减少对腰椎的伤害。

跷二郎腿。长时间跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间保持这个姿势易造成腰椎间盘突出。

预防腰痛，泉州市正骨医院推拿二科学科带头人副主任医师医学硕士吴铅淡为市民日常生活中的正确姿势提出以下建议：

搬重物的姿势。千万不要直接弯腰搬重物，正确的姿势是先屈膝、屈髋，再用双手持物，伸膝、伸髋，慢慢站立。

站的姿势。胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离与双肩宽度相等。

坐的姿势。上身挺直，双下肢并拢，使腰部处于松弛状态。

驾驶车辆的姿势。长期开车者因腰骶部震动，腰椎负荷增大和椎间盘内压增加，可产生腰肌劳损，甚至椎间盘突出。依据生物力学原理，坐椅靠背应稳妥地依托住驾驶员腰部，靠背后倾角度以100°为宜。头部保持端正，肩部放平，背部挺直。

□本报记者 张沼婢 通讯员 曾旋旋 胡根容