周末天气不错，王女士骑着电动车去公园踏青。回程时为了赶时间做饭，她抄近路走了一条坑坑洼洼的石子路。没骑多远，颠簸的车身让她的后背传来一阵剧痛。起初，王女士以为只是闪了腰，咬牙坚持回了家。可连着休息了几天，疼痛不但没减轻，反而越来越重。家人见状不对，赶紧将她送到医院就诊。

医生在了解情况及结合相关检查报告后发现，除了骨折，王女士还有严重的骨质疏松，毫不夸张地说，她的骨头就像一块充满裂痕的饼干，稍不留神就会碎开。

骨质疏松被称为沉默的“隐形杀手”，该病正愈发年轻化，早期不痛不痒，甚至没有明显症状，而随着骨量流失及结构被破坏，哪怕是弯腰提个重物或是用力咳嗽等日常行为，都有可能成为骨折的导火索。

那么，应该从什么时候开始补钙呢？医生建议，补钙应该贯穿人的一生。人体的骨量通常在30岁左右达到顶峰，年轻时越早注重补钙，攒下的骨量底子就越厚，老了以后患上骨质疏松的风险就越低。日常饮食中，要多注意补充钙、维生素D和优质蛋白，这些都是能强化骨骼的建筑材料。

日常补钙，应注意以下事项——

1.避免过量。每日钙摄入量不宜过多，过量可能引发便秘、结石或干扰铁/锌吸收。

2.减少钙流失。控制高盐、高糖、碳酸饮料、咖啡因（如茶、巧克力）摄入。

3.适量运动。跳跃、跑步等负重运动可刺激骨骼生长。

4.定期监测。体检时检查血钙、骨密度（必要时）、维生素D水平。

（来源：家庭医生报）