出伏了！上周日，超长“待机”40天的“三伏天”终于结束。本周三开始，时令步入处暑节气。随着时间慢慢推移，许多地方夜晚开始变得凉爽，昼夜温差变大。一些地方还可能在处暑尾声，再次感受高温酷热天，也就是人们常说的“秋老虎”。变化的天气以及波动较大的气温，往往让人容易生病。因此，适度调节生活状态以适应天气变化十分必要。本期“养生”采访权威名老中医，详解出伏后养生技巧。 □本报记者 许文龙/文 CFP/图
防“秋老虎” 仍要谨防中暑
告别三伏天，我国北方一些地方已开始呈现初秋的凉爽。古代不少诗人曾在诗中描绘过出伏的情景和心情。诗圣杜甫在《阻雨不得归瀼西甘林》诗中写道：“三伏适已过，骄阳化为霖。”展现了出伏后沛雨甘霖消解烈日暑气，逐渐凉爽的好天气。虽然出伏不算节日，但是经历酷暑的人，都会发自内心地迎接和欢喜。“三伏光阴过，初秋宇宙新。”北宋诗人唐庚在《率诸公饮开元寺勉翁有诗因次其韵 》一诗中，展现了出伏后天朗气清，他与友人相约宴饮、登高作诗，感受初秋清爽的畅快心情。
由于我国幅员辽阔，出伏后南方不少地方夜晚气温有所下降，但白天温度仍居高不下，保持在35℃以上，呈现早晚清凉、午后高温的特征，即人们常说的“秋老虎”。根据国家气候中心的气候趋势预测，今年8月底到9月上旬，全国大部分地区气温接近常年同期到偏高。对于华北中南部和东部、黄淮以及南方大部来说，处暑节气期间仍然处在夏季，暑热仍在。尤其是江南、华南等地，真正的凉爽还未开启，有时在副热带高压的控制下，还经常会有高温出没。
因此，身处泉州的市民，仍要及时关注天气变化，谨防中暑。泉州市医药研究所所长、中医主任医师洪如龙介绍，中医将中暑分为阳暑和阴暑。阳暑由酷热造成，暑热伤人，耗气伤津，容易出现中暑，表现为发热、出虚汗、头昏、浑身困重甚至昏厥等。而阴暑是“避暑乘凉得之”，由于白天气温高，夜间气温下降，人体皮肤腠理开合频繁，此时贪图寒凉，一热一凉之间会让虚邪贼风有机可乘，加大“伤阴暑”的可能，主要表现为乏力、腹痛腹泻、全身酸痛、恶心、高热等。
洪如龙建议，如遇“秋老虎”天气，人们应尽量避免高温时段外出，确需户外工作者，也应合理安排作业时间，避开最热时段。同时，高温天可适当纳凉，但应避免过分贪凉，以免出现阴暑症状。当出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗、心悸、面色潮红、皮肤灼热、体温略高于正常等中暑先兆症状，应及时寻求帮助，尽快转移到阴凉处休息，并测量体温，补充水分，情况严重时及时就医。
防“秋燥” 及时补充水分
出伏之后，夏季开始真正意义上向秋季过渡，气候逐渐干燥，此时需防“秋燥”。泉州市中医院针灸康复科副主任医师潘文谦介绍，秋燥可分为“温燥”和“凉燥”。出伏后的初秋时节常见是温燥，表现为头痛身热、干咳无痰、气喘、咽喉干痛、鼻干唇燥、胸闷、心烦、口渴、舌苔薄白而燥等燥热症状，是肺受温燥之邪，肺津受灼而出现的症状。
潘文谦表示，无论是温燥还是凉燥，都往往导致人体阴津耗伤，进而出现皮肤干燥和体液丢失等症状，同时燥可伤肺，因而使人在不同程度上感到口、鼻以及皮肤等部位有干燥感。有些人还会出现皮肤干燥、大便干结、烂嘴角、鼻出血、咳嗽等一系列症状。
干燥的秋季，防燥邪首先要注意补水。充足的水分可以减少体内的燥热，保持呼吸道湿度，促进肠胃蠕动，减少毒素堆积。饮水要有一定的技巧，不宜一次大量快速地饮水，要缓慢多次少饮，让身体更好地吸收水分，最好在清晨锻炼之前，晚上睡觉之前各饮200毫升，白天两餐之间可饮800毫升左右。
燥易伤阴，市民可多吃芝麻、蜂蜜、梨、葡萄、莲子、银耳等食物，都有养阴生津的功效，也可以适当多喝冰糖银耳汤、冰糖雪梨、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等羹汤，达到滋阴润肺的目的。
防“秋乏” 适当早睡早起
出伏以后很多人容易感到疲乏，浑身懒洋洋的，这就是大家常说的“秋乏”。出伏之后是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年人。此时如果不改变夏季晚睡的习惯，很容易出现“秋乏”。
洪如龙表示，为了缓解“秋乏”，出伏之后晚上可以适当睡得早一点，比如晚上十点半就上床睡觉。《黄帝内经》中记载：秋三月“早卧早起、与鸡俱兴”，也就是秋天起居要有规律，要早睡早起，保证充足睡眠，顺应天地的气机，早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气，以清肺气、收敛生机，藏精补精，是最好的养肺方法。
古人强调子午觉，即每日子时、午时睡觉。子午之时，阴阳交接，盛极而衰，体内阴阳气血失衡，此时睡觉，以待气血恢复，阴阳平衡，对缓解“秋乏”也有帮助。
防“寒凉” 不要盲目“秋冻”
潘文谦指出，出伏后早晚比较凉快，夜晚睡觉应注意保暖，及时增添衣服。早晚穿衣要护好脖子、后背、脚部。因为这些部位都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。
出伏后使用空调要十分注意，晚上睡觉时能不开空调尽量不开，如果一定要开最好定时，以免半夜时空调的阴气与外界的寒气入侵人体内脏、经络和骨关节，引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。
古人有“春捂秋冻”的说法。对健康人群来说，适当“秋冻”确能在一定程度上提升机体抵御寒冷的能力，但对许多有基础疾病的老年人，以及免疫力较低的儿童群体来说，盲目“秋冻”反而会让寒邪乘虚而入，引发感冒、腹泻等疾病。对体质虚弱人群来说，天凉之后应及时增添衣物，做好防寒保暖工作。
防抑郁 排解不良情绪
“自古逢秋悲寂寥”，出伏之后，气候慢慢有了秋的特征，秋风、秋雨、落叶……大自然的环境变得日渐萧条，再加上干燥的天气环境，人很容易会有烦躁、抑郁等不良情绪的出现，不利身体健康。
因此，出伏之后要注意调节情绪。有时心神消耗的气血，比身体劳作更多，因此不要让自己的心思太辛苦，尽量保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。
洪如龙建议，大家平时可以经常冥想、静坐，平心静气、戒躁戒怒，避免情绪低沉，保持淡泊平静的心态，以调养身心。也可积极参加一些力所能及的社会活动，并培养一些兴趣爱好，不妨多参加体育锻炼，如散步、登山等，以消解忧郁、惆怅等不良情绪。
■本期医学指导
洪如龙 泉州市医药研究所所长、中医主任医师，崇尚“人禀天地之气而生，治病求于自然”理念，擅长运用中医药治疗贫血、五脏虚劳、失眠、咳喘、鼻窦炎、脾胃病、结肠炎、月经不调、更年期综合征、老年病、皮肤病等慢性疾病和调理脏腑功能。
潘文谦 泉州市中医院针灸康复科副主任医师，泉州市第七批援疆专家，擅长运用针灸、针刀手法结合中医药等综合疗法特效治疗颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、膝关节炎、风湿骨关节痛、中风偏瘫、面瘫等疾病。