即将开学，不少学生及家长产生假期心理状态向入学模式切换的心理适应性问题，出现不同程度的“开学综合征”，如感到紧张、焦虑等诸多身心症状。该如何进行开学初的心理调适，积极适应新学期呢？泉州市第三医院心理科心理治疗师陈晨建议从几个方面进行开学心理调适。

逐步调整作息规律，进行适量运动，养成良好的生活习惯。回归学习状态的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，例如，每天比前一天早睡早起10分钟；同时进行适量的运动，有助于宣泄不良情绪，舒缓压力，控制情绪波动，提升自信，让自己的身体做好准备。

减少对电子产品的依赖。一是采取积极暗示法，告诉自己“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少”，“上学期的校园生活中我没有使用手机，也成功适应过来了，这次我一定可以！”这些积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。二是小步子改进法。每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。三是积极替代法。每当自己想玩手机的时候，就去做一些让自己愉快开心的事情，比如打球、画画、烘焙，或者和同学出门聊天。

给自己定一个小目标，从喜欢做的事入手激发行动力。“目标犹如海上的灯塔，指引前进的方向。”当我们知道自己在追逐什么的时候，我们的行动更有力量感。返校前后这段时间，我们可以根据自身情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划，并将目标分解为长期目标和短期目标。这样，我们的学习生活更有方向感和控制感。

主动接纳当下的情绪，适当处理负面的情绪。无论你是兴奋、高兴，还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑，紧张情绪，对我们做好返校准备是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。如果负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。比如积极暗示，“开学后，说不定还有很多惊喜等着呢”“终于可以和同学们一起玩了”等。

学会寻求帮助，积极表达个人感受。开学后可能会遇到一些烦恼，有些同学宁可憋在心里，也不好意思去寻求外界的帮助。其实，当面临困难和问题时，求助是一种非常积极的应对方式。求助不是脆弱、懦弱和软弱的表现，反而是一种明智的行为。可以尝试与家人、朋友分享感受，将内心的想法通过各种途径表达出来，他们很愿意给你帮助。

□本报记者 张沼婢