本报讯 （记者张沼婢）俗话说，“一夏无病三分虚”。夏季天气炎热，人体大量出汗，即使没有大病，身体也会有几分虚弱。由夏转秋后，机体在夏季时损耗的阴津未恢复。阴津阳气皆不足，故而人们常感疲乏、倦怠、四肢无力，这便是“秋乏”的来由。

从现代医学角度看，夏季人体出汗量大，水盐代谢失调，心血管和神经系统负担加重，再加上食欲变差，肠胃功能减弱，使机体一直处于相对透支的状态。

泉州医高专附属人民医院主治医师陈宜阳提醒，适当调整生活方式，顺四时养生，秋乏可自然缓解。市民不妨试试以下这些建议。

清淡饮食远离秋乏。处暑时应合理营养、保持清淡饮食，不吃或少吃辛辣烧烤之类的食品，包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等。多吃富含维生素的蔬菜和水果，如西红柿、茄子、土豆、葡萄、梨等。维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢产物尽快排除掉，而且蔬菜和水果为碱性食物，其代谢产物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。

多晒太阳疏解悲秋。处暑时节天气多变，万物凋零，自然界一片肃杀景象，极易诱发消沉的情绪。因此，此时节宜“安静性情”，注重收敛神气，使神志安宁，情绪稳定，切莫情绪大起大落，大伤大悲。另外，秋季多晒太阳，可疏导不良情绪。

拒绝秋燥滋阴润肺。多食清润防秋燥的食品，如银耳、百合及新鲜果蔬等。宜健脾祛湿养胃，别急着“贴秋膘”。处暑之时人的胃肠功能较弱，要以植物性食物为主，多吃蔬果、谷物、豆类、薯类、菌类等进行调理，如赤小豆、薏米、莲子、扁豆、冬瓜、茯苓等。

适度运动微微出汗。运动强度不宜过大，以全身稍微出汗即可，避免汗出太多会导致一方面损伤阳气，另一方面耗伤阴液，加重秋燥的症状，不利于秋季养阴。可在早晚天气较凉爽时，选择慢跑、登山、做操、散步等轻松平缓、活动量小的运动方式进行锻炼，以排除夏季郁积在体内的湿热，提高抵抗力，为即将到来的冬季奠定御寒基础。同时运动后注意休息，以恢复体力。

规律起居保障睡眠。此时人的起居作息应作相应调整，尤其是要保证充足的睡眠，避免熬夜，尽量争取在晚上10时前入睡，并要早睡早起，早睡以顺应阴精之收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气舒展，使肺气得舒。另外中午适当小憩片刻也有助于缓解疲乏的状态，这样可以让人保持充沛的精力，也可在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐。