不管是年轻人还是老年人，都有“头顶危机”，但除了脱发外，让成年人崩溃的还有头发爱出油问题——有的人洗完头蓬松柔顺，三五天都不出油；有的人则连护发素都不敢用，第二天头发就已贴上头皮了。

正常的油脂分泌

只要定期清洁

泉州市皮肤病防治院主任医师江连枝介绍，头皮出油其实是正常现象，大部分都来自皮脂腺这个器官。皮脂腺可以分泌出皮脂，然后通过导管排出到皮肤表面，在皮肤表面一般会有很多角质细胞崩解产生的脂质，混合成让人烦恼的“头油”。

头皮也是皮肤，但其皮脂腺密度和皮脂分泌量却远超身体躯干、四肢部位的皮肤，这也就直接导致头皮格外爱出油。另外，头皮上的皮脂腺密度还有差异，前面的皮脂腺数量要远超后面，所以这就是为什么“头油最先油刘海”。

江连枝说，油脂并非都是不良作用，它也是皮肤最天然的保护伞，能保温，还能锁住皮肤的水分，阻挡一些外界的真菌和杂物。所以，正常的油脂分泌无需管理，只要定期清洁即可。

另外，头发出油与不良生活习惯有关，如饮食上吃太多刺激性的食物，频繁洗头、护发方式不当、心理压力大、雄激素性秃发、马拉色菌感染等。

如何改善

头皮出油

那么，怎么改善头皮出油？

合理清洗。洗头的水太热太凉都不好，温水比较适合，以31℃—38℃为宜。温水洗头能够使毛孔张开，这样头发毛孔里的油脂更容易清洗掉。适当地增加洗头的次数，但是也不要过于频繁，天天洗头可能会加重症状。

清淡饮食。想要更好地解决头发出油的困扰，我们平时一定要少吃烧烤、油腻等刺激性食物。平时可以多吃一些清淡、富含膳食纤维的食物。B族维生素有一定调节、强化脂代谢的作用，尤其是维生素B2和维生素B6。如果头油分泌过多，可以适当多吃富含B族维生素的食物，如鱼类、瘦肉、蛋黄、白菜、大豆、粗粮（糙米、燕麦、小米）、坚果（南瓜子、核桃、开心果）等。

避免熬夜。发很油的人一定深有体会，早睡与晚睡后的第二天，头发的状态是不同的。熬夜对身体影响很大，早点入睡，身体的代谢就正常了，头发油的问题当然迎刃而解。

注意防晒。要注意头发的防晒，因为汗水会让头皮油脂进一步顺着发丝蔓延，恶化油性头发问题。喷一些防晒喷雾，或者直接戴一顶遮阳帽防晒。

增加锻炼次数。适量运动有助于促进身体循环和新陈代谢。

□本报记者 张沼婢 实习生 张德骏