70%—80%的高血压发生与不健康的生活方式有关，原发性高血压是一种生活方式病，很多日常行为习惯是高血压发生的危险因素，不去除就不能有效地预防和治疗高血压。

一般来说，140/90毫米汞柱是高血压临界值，而130/80毫米汞柱是理想血压值。福医大附二院心血管内科主治医师卜荣生指出，一旦确诊高血压病，需在医生指导下，规范化进行治疗，同时坚持健康的生活方式，把血压控制在理想范围内。

健康饮食：高血压患者需要严格控制盐的摄入量，每日不超过6克，大约相当于一个啤酒瓶盖的量，最好控制在3克左右。同时，要限制高热量和高脂食物的摄入，在饮食结构中适当地增加粗粮、蔬菜和水果的摄入。健康的饮食习惯，既可以减缓动脉硬化的发展，又可以降低体重，达到控制血压的目的。

控制体重：肥胖是高血压的一个常见的危险因素，很多朋友通过控制体重之后，血压很容易就恢复到正常了。所以，对于中青年的高血压朋友，把体重维持在正常水平是控制血压的一个重要环节。

合理运动：虽然运动对血压的直接调节作用是因人而异的，但是，运动除了有直接降压作用以外，还可以降低体重，改善体内的水电解质平衡，缓解精神紧张情绪等多个方面，对血压产生间接影响。对高血压的朋友来说，运动的重点不是运动方式，而是长期坚持。

戒除不良习惯：戒烟，戒酒，这对于习惯了吸烟饮酒的朋友可能并不容易，但考虑到血压对今后生活的影响，还是下定决心戒掉吧。毕竟，人生有趣的事情还很多，不要因为这两种不良习惯而错过了。

保持充足的睡眠：睡眠对血压的调整作用常常被人忽视，实际上，保持充足的睡眠，对稳定血压是非常重要的。而且，睡眠充足以后，内分泌系统也相对稳定，还可以在一定程度上缓解紧张情绪。血压自然也会得到良好的控制。

保持健康向上的心态：紧张，焦虑，抑郁等不良情绪对血压的影响也是不可忽视的。长时间处于不良情绪中，不止会升高血压，而且会加速人的衰老。所以，保持一个乐观向上的心态，对人的健康是非常重要的，在生活中可以通过体育锻炼、看电影、旅游等方式，改善紧张的心态。

□本报记者 张沼婢 实习生 张德骏